心臓手術とは、心臓と肺の集中的な作業を意味します。 彼女の助けを借りて、代謝を高め、血中 コレステロール を下げ、体重を減らすプロセスを開始することができます。 脂肪燃焼のための運動は、ホールや家でのトレーニングに適しています。 活動を効果的にするためのいくつかの規則があります。 主な条件 - トレーニングの規則性、少なくとも週に3回してみてください。 乾燥のためには、週3-6回練習するのが最善です。
自宅で脂肪を燃やすための心臓麻痺
トレーニングの結果を得るには、食べる前と電源を切った後の朝に行うのが最善です。 心臓の最適持続時間は45分です。 15分から開始し、指定された最大値まで徐々に時間を増加させます。 各運動は、3から始まり6を目指すいくつかのアプローチで繰り返されるべきであり、それぞれ15-25の反復を行う。
脂肪燃焼のための複雑な運動：
- Birpi 。 これは、ほとんどすべての筋肉群に負荷を与える非常に効果的な運動です。 まず、手を床に置いてスクワットしてから、ジャンプして足を戻して水平にします。 プッシュアップをしてから、ジャンプして足を引き上げて立ち上がってください。 できるだけ早く運動のステップを進めてください。
- 水平姿勢で走っている 。 このエクササイズは、腹部の脂肪を燃焼させるために優れた心臓負荷を与え、脚の筋肉をうまく動かします。 あなたの肩の下に真っ直ぐな腕を置いて、重んじてください。 代わりに、胸に引っ張り上げ、次に左に、次に右膝に引き上げます。 速いペースで運動をしなさい。
- 飛び降りる 。 ランギングは、前足の股が床と水平に達するまで、深く前方に歩きながら踏み込む。 この位置から、ジャンプをできるだけ高くして、脚を完全にまっすぐにします。 着陸したら、膝を少し曲げてから、再び攻撃を実行します。 ランジの実行中に筋肉の伸びを感じること、そして飛び降りることが重要です。
- 綿のプッシュアップ 。 脂肪を燃焼させるための心血管負荷は、異なる筋肉に向けられるべきである。 プッシュアップを使用すると、背中や胸に負荷を与えるだけでなく、手を動かすことができます。 横になって強調し、押し上げて、上を急に押し上げ、綿を空中にして着陸後、次の押し上げをしてください。