背骨の問題に対する維持療法の基礎は、背中の低い患者のための運動である。 あなたが定期的にそれらを実行する場合、痛み症候群は後退します。 背中が痛い理由を区別することが重要であり、これを選択すると練習問題が選択されます。
Bubnovsky博士の腰を伸ばすための練習
有名な医師 Bubnovsky は、多くの都市で彼のセンターを開設し ました が、そのような助けとは別に、背中を効果的に 癒し 、痛みを緩和するのに役立つ一連の練習も開発しました。 彼らは家庭での使用に適しています。 ウエストとバックのこれらの練習を考えてみましょう：
- あなたの膝と手のひらを重視してください。 あなたの背中をリラックスしてください。
- あなたの膝と手のひらを重視してください。 呼気時、背中は上向きに湾曲し、吸い込むと - 下向きに曲がる。 突然の動きなしに静かに、ゆっくりとエクササイズを行います。 1回のアプローチで最大20の繰り返し。
- あなたの膝と手のひらを重視してください。 腕を曲げ、床に身体を吐き出す。 この位置から、腕をまっすぐに伸ばす、踵の腰を下げ、腰の筋肉が伸びる様子を感じる。 5回繰り返します。
- あなたの背中に、足を曲げ、身体に沿って手を振る。 呼気時には、できるだけ高いところで骨盤を引き裂こうとする。 体力に応じて10〜30回繰り返します。
- あなたの背中に寝て、足を曲げ、頭の後ろに手を置く。 あなたの胸を押して、あなたの体を曲げて吐き出すと、あなたの肩の刃が床から引き裂かれ、ひじで肘に触れます。 この運動は痛みの原因となります。 あなたがプレスエリアで燃えるような感覚を感じるまで繰り返す。
- あなたの膝と手のひらを重視してください。 重点を維持しながら、トランクを前方にゆっくりと引きます。
- あなたの膝と手のひらを重視してください。 右足を引っ張って左足に座る。 左脚を下げることによって左脚を引き下げます。 右の腕と左の脚は、曲がるように動くべきです。 あなたの左手で、前方に伸ばします。 その後、反対側にも繰り返します。 すべての動きはスムーズです！ 1回のアプローチで最大20の繰り返し。
骨軟骨症の腰部のエクササイズをお探しの場合は、このような複合体を使用することができれば、これを行う前に医師に相談してください。
腰と背骨の筋肉の等尺性エクササイズ
等尺性の体操は、座り心地の良い生活を営んでいる人、骨折していない骨軟骨症またはヘルニア化した脊椎を持っている人、背中の損傷後のリハビリ期間にいる人、または骨粗鬆症を患っている人におすすめです。 演習を毎日10〜15分間行うべきであり、最終的にはこの時間を増やすべきです。 あなたは各運動の5-6回の反復で始めるべきです。
- 背中に横になり、足を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。 あたかも水泳のように手を動かし、水の抵抗を感じます。 押して、回転させてください。 最大ストレスポイントで停止し、5秒待ってからリラックスします。
- 背中に横になり、足を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。 足で泳いでいるかのように動きを行います。 それらを90度の角度に上げますが、あなたがそれを今までに得られないならば、それ以下にすることができます。
- 背中に横になり、足を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。 性器の面積を最大化する。 リラックスしてください。
- すべての4つの上に立って、強く胃を引っ張り、臀部をひずませ、背中を平らに保ちます。 このポジションのようになります。
- 背中に横になり、足を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。 プレス の緊張を最大限にする。 その後、完全にリラックスしてください。
腰の練習は、問題を経験した人だけでなく、疲労や他の理由のためにこのエリアで不快感を感じ始めた人にも役立ちます。