多くの女性はほとんど食生活を守れず、体重減少はさまざまなタイプの身体活動を使用します。 体重 が重すぎる人のための優れた選択肢は禁止されています - 腹部や体の他の部分の 体重減少のための呼吸運動 。 あなたが知っているように、地元の減量は不可能であり、あなたが胃だけを取り除くという事実を考慮する必要はありません。 いずれにしても、本質的にあなたに内在するタイプに従って減量が行われます。 しかし、この場合の最大の負担は、正確に胃に与えられます。これにより、あなたが望む効果を数えることができます。
どのように体重を減らすために息をする？
練習の複雑な全体は非常に単純で、最も重要なのは、体重を減らすために呼吸をする方法を覚えています。 さらに、腹部のための呼吸訓練の効果を改善するための多くの単純な規則が存在する。
- 1週間に午前3時から午前3時まで、複合施設を運営するというルールに従ってください。 ここでは規則性と時間の両方が重要です。肉体が脂肪燃焼プロセスに最も従順であることが目覚めた後です。 あなたが朝食前と新鮮な空気の中で - または少なくとも開いている窓で行う場合、効果を強化することができます。
- 最も簡単な練習に集中しないで、自分に良い負荷を与えるようにしてください。 クラスの後、あなたはすでに疲れているはずです。
- 簡単な練習を始め、より複雑な練習に移行してください。 あなたが簡単になったら、繰り返しの数を増やすことができることを忘れないでください。
- 最適な結果を得るには、毎朝最初の2週間の授業を練習し、週に3〜4回クラスに進んでください。
- 体重減少を強化するには、ジョギング、 ロープエクササイズ など、標準的な呼吸運動に有酸素運動を追加します。
常識を忘れないでください。 お菓子、小麦粉、脂肪を毎日食べれば、あなたの胃が呼吸運動の助けを借りて体重を減らしたことを友人に自慢することはまずありません。 しかし、あなたがこれを拒否すれば、その効果はずっと速く現れます。
体重減少のための体操の呼吸運動
提案された演習から、あなたが完全な複合体のための十分な時間を持っていない場合は、すべてを行い、早起きする価値があります。 主なものは、1週間で結果を待つことはありません - 奇跡は起こらない！ 体重減少の通常の速度は、1ヶ月あたり4-5kgである。 1週間に0.8〜1kg。 これは理想的な状態で、過食、脂肪、甘い、うまい、良い負荷を拒否しています。
エクササイズ1
椅子に座って、背中は水平で、90度の角度でひざをつけ、足はしっかりと床に押し付けられます。 あなたの腹の中を呼吸し、筋肉を緊張させ、リラックスさせる。 10から20回運動を繰り返し、徐々に負荷を増加させる。エクササイズ2
息を4回カウントし、同じ量の呼吸を保持し、同じように吐き出す。 10〜20回繰り返します。 理想的には、公園や自然の中でこの運動を行います。
エクササイズ3
背中に横になり、足が膝に曲がり、足がしっかりと床に押し付けられます。 左手は胸に、右手は胃に。 インスピレーションとアウトプットを交互にして、胸を押し、次に胃の上で押してください。軽く行う必要はありません。 これを簡単かつスムーズに行う必要があります。 息をして、胸をまっすぐに、胃を引っ張って押してください。息を吐くときは、軽く胸を押し、胃を "膨らませる"。
エクササイズ4
深呼吸をしてできるだけ腹を引きます（この運動は空腹でのみうまくいく）。 かわいそうで、目に見える努力で、小さな部分で閉じた唇を通して空気を吐き出します。 それに応じて、吸入 - 吐き出しのためにプレスを緊張させてください。 この練習は20回繰り返す必要があります。
以下は、ビデオへのリンクです。ここでは、呼吸運動の練習が考慮されます。
腹部の体重減少のための呼吸運動は、様々な場合において優れており、通常の運動やスポーツが禁忌であっても優れている。