美しく繊細なウエストは、あらゆる年齢の女性の誇りです。 以下の割合は理想的とみなされます：ウエストは太ももの70％に相当します。 この比率はどんな数字でも飾る。 美しいウエストは、健康、 代謝 、正しい生き方、自分自身の働きのサインです。 ウエストを細くするためには、定期的に特定の練習をする必要があります。
トレーニングの前に筋肉を暖めるには、15分程度の小さなトレーニングをしてください。 このためのベストエクササイズは、ランニングに入るスポット上を歩くこと、そして様々なマヒを考慮します。
最初の練習 - 斜面
誰もが対処できる非常に簡単なエクササイズです。 それは起立して行われます。 足を肩の幅に置き、腕を腰に当てます。 あなたの頭の上に腕を伸ばしながら伸ばしながら、斜面を左右に行います。 各側で15回繰り返します。
2番目の練習 - 身体をねじる
床に横たわって、手を頭の後ろに置き、肘を両側に広げる。 足は床から20度上げるべきです。 反対側の肘を使って膝のために手を伸ばす必要があります。 各足で10回繰り返します。
第3の運動は、
床に座って片方の脚を側に引っ張り、もう一方の脚を膝に曲げる。 最初に右足にストレッチし、次に左足にストレッチします。 10回繰り返します。
第4練習 - ターン
床に座って、脚が前方に伸び、わずかに曲がる。 頭の上に手をかけ、ロックを閉じ、肘を脇に広げる。 あなたの仕事は、体を左右に回転させることです。 20回繰り返す。
第5練習 - 足のある脚
あなたの右の側に横たわって、あなたの右腕を前方に引っ張り、あなたの頭の後ろに左手を置きます。 呼気の際に、20度のどこかで肘を上げて足を上げ、足に手を伸ばします。 両方向に15回繰り返します。
第6の運動 - ねじれ
床に横たわっていると、脚は前方に伸びて床に当たる角度が約45度になるように持ち上げます。 あなたの背中の背中に置く必要がある手に焦点を当て、肘はわずかに曲がる。 インスピレーションで、あなたの膝を曲げ、それらをわずかに右に傾けてください。 各方向に10回繰り返します。
第七運動 - ストレッチ
床に座って、 "蓮のような"ポーズのように、あなたの前であなたの足を交差させます。 手をロックに接続して引き上げる必要があります。 あなたの仕事は、可能な限り床から降りてきて、手を伸ばしてから、右側に曲がってください。 それぞれの方向に3つのセットを作る。
急いではなく、静かにすべてを行い、あなたの姿勢と適切な呼吸を見てください。 この複合体は、好ましくは毎日、定期的に実施されるべきである。 1ヶ月で、トレーニングと練習の強度を一日おきに減らすことができます。 練習するのは、あなたの好きなリズミカルな音楽には飽き飽きしていませんでした。
その他の重要なルール
ウエストを痩せている女性の多くはフラフープを使用しています。 また、肉体的な運動に加えて、適切に食べる必要があります。 毎日の食事では必ずミルク、マメ科植物や肉に見られるタンパク質が存在するはずです。 新鮮な野菜や果物を食べる。
薄いウエストの場合、ウエストのセンチメートルを減らすのに役立つ有用な酸を含むザクロジュースを飲むと便利です。 腰の脂肪のリスクを減らすために、ナッツ、アボカド、チョコレート、リンゴ、オート麦などの一価不飽和脂肪と繊維を含む食品を食べる。
代謝を促進する非炭酸水を飲むことを忘れないでください。
あなただけの忍耐と仕事を覚えて、望む結果を達成し、美しいウエストラインを取得するのに役立ちます。