薄いウエストとフラットな胃は、どんな女の子の夢です。 公正なセックスの代表者は栄養を制限する準備ができており、毎朝胃の エクササイズ を行い、余分な預金を取り除くためだけにサウナを訪問します。 脂肪が簡単に素早く付着して絵全体を台無しにする最も問題の多い部分の1つは側面であるため、プレスの側面筋肉を圧迫する方法の問題はその関連性を失わない。
両側を取り除くことは、大きな挑戦ではなく、最も重要なのは、定期的かつ体系的に腰の運動を行い、もちろん、 成功の 50％が依存する栄養を監視することです。
ほとんどの女の子にとって、問題はサイド・プレスをどのようにポンピングするかです。今日、私たちはあなたに答えを与えます。 ちなみに、あなたがフィットネスクラブに出席する機会を持っていない場合は、自宅でそれを行うことができます。
自宅でサイドプレスをすばやくポンピングする方法は？
- 横に傾きます。 まっすぐに立って、肩を下ろし、上にして、足を肩の幅に置いてください。 それぞれの手にダンベルまたは水のボトルを取ります。 可能な限りゆっくりとゆっくりと右に沈み、3〜5秒間保持して開始位置に戻ります。 各方向に20〜25回繰り返します。 運動中は、骨盤がまだ静止していることを確認し、背中を傾けたり、胴体を前方に傾けたりしないでください。
- 側面標高 。 あなたの右の側に横たわって、あなたの体に垂直にあなたの右手を置きなさい。 同時に、まっすぐな脚と上半身をゆっくりと持ち上げ、この位置に3〜5秒間留まり、開始位置に戻ります。 各方向に20〜25回繰り返します。 運動中は、胴体がまっすぐになっていることを確認し、骨盤を後ろに傾けないでください。
- "振り子" 。 床に横になって、手を離して直角に曲げ、床に垂直に上に持ち上げます。 ゆっくりと足を右に下げ、ブレードが床に押し付けられたままにして、3〜5秒間保持して開始位置に戻します。 各側を20〜25回繰り返します。 エクササイズがあなたにとってシンプルすぎると思われる場合は、ラップで足をまっすぐにして、あなたの仕事をはるかに複雑にすることができます。
- "板" 。 これは事実上すべての筋肉群が関与する普遍的な運動であり、腰部領域は特によく発達している。 あなたの前腕を落とし、足をつま先に置いて、身体が床と明確に平行であることを確認します。 この位置に3〜5分間留まります。 練習中は、背中をバックルにしないでください。
