スポーツに行くことに決めたら、まずはジムへの購読を購入することです。 しかし、状況の別の方法 - 自分の体重を伴うエクササイズがあります。 最高の体重はあなた自身の体重であるため、ダンベルやその他の負担は必要ありません。
自分自身の体重を伴う筋力トレーニングは、実際には学校の過去から私たちにとっては些細なことです。 これらは、プッシュアップ、バーのプルアップ、さらには腹筋です。 何も複雑ではありませんが、効果はそれほど長くないでしょう。
自重で作業する場合、筋肉量はシミュレーターで運動するときよりも遅くなります。 おそらく、これは唯一の否定的なものであり、ほとんどの人にとっては障害ではないかもしれません。
練習
- あなた自身の体重を伴う最初の運動は伝統的な スクワット です。 脚の幅は肩、腕は彼の前に広がっています。 体重はかかとに落ち、スクワットでは尻込みし、立ち上がりでは息を吐きます。
- PI - 足の後ろにある右足、屈曲、左の体重。 体を前方に傾け、手を下げ、右足を上げて最後まで伸ばす。 ケースをIPに持ち上げます。 そして、再び曲げて持ち上げてください。
- 前方の身体を前方に傾け、右の脚を前の練習と同じ位置にします。 私たちは脚を上に持ち上げ、床に降ろすことなく前方に伸ばします。 その後、足を床に戻し、身体をまっすぐにして、すべてをやり直します。 自重でのこのエクササイズは、プレスとコーディネーションのトレーニングに最適です。
- 左足でエクササイズ2と3を実行します。
- 左腕と右膝の身体の重さはすべて4つになります。 左脚が引き戻され、右腕が前進する。 吸入すると手足が下がり、呼気が上がります。 最後の繰り返しで、腕と脚の位置を固定し、20秒間保存します。 これは独自の体重を持つ基本的な運動です。さらに複雑になります。
- IPは同じです。 右の腕と左の脚が引き伸ばされ、呼気で膝と腕が曲がり、ひねられます。右の肘を左の膝に引きます。 手足を床に降ろしたり、伸ばした状態に戻したりしないでください。
- 私たちは床に座って、靴下を手でつかんで、体の重さをお尻に移し、脚をまっすぐにして、自分の手で靴下を引きます。 私たちの手を放して、私たちの前でそれらを伸ばす、私たちの足は定位置にとどまります。 また、足で手をつかんで、姿勢を解除して固定します。 このエクササイズでは、床に足を置いて「休憩」することはできません。彼らはいつも育っています。
- IP - 同じように、持ち上げられた脚に手を当て、脚を下げて開きます。
- 蝶 - 足を一緒に座って、手に乗って、床から身体を引き裂く。 我々は足と手の2つのポイントを維持する。 私たちはその位置を固定する。
- 私たちは、彼の目の前で筋肉を弛緩させるために伸ばしを行い、二番目の脚は引き戻され、身体は屈曲した膝の上にある。