機能的または循環的な訓練は、30の同一の演習をプレスで行い、次いで30の同一のダンベル、次いで30の腹筋を行うために退屈する（はい、それを認める）人を対象とする。 退屈があなたを克服して訓練を受けると、あなたは自己献身について話すことすらできず、献身することなく体重を減らすことはありません。
したがって、機能的な訓練の最中に、すべての筋肉群を汲み出し、運動が加速されたペースで、最短の中断で行われます。
循環機能トレーニングのこのメソッドは、前例のない高さにあなたの新陳代謝を活性化し、カロリーの前例のない量を燃やし、すべての自己尊重トレーナーが夢見ているその疲れをもたらす。
機能的フィットネスワークアウトのもう一つのプラスは、自分自身を「サークル」で交互に変更したり変更したりすることができることです。毎日あなたを退屈させない新しいプログラムがあり、筋肉の負荷にも適応しません。
練習
- 私たちは水平バーを引っ張ります - これは基本的な複数ユニットの運動です。 あなたが強さを持っている限り、それはトレーニングの初めに行われるべきです。
- 不均一な棒の上のプッシュアップ。
- 傾斜台のバーを押して、カウンターからバーを取り出し、胸に下ろして上に上げ、腕をまっすぐにして息を吐きます。 このエクササイズの体重は通常の30％にする必要があります。なぜなら、今は私たちがベンチに集中するのではなく、すべての筋肉群を精緻化するためです。 私たちは練習の間に休むことはないことを忘れないでください。
- 腕と肩の筋肉を弛緩させるために、過伸展を行います。 私たちは傾斜ベンチに面して立っています。 私たちは、傾斜したベンチで体の下部を寝かせ、体を下げて持ち上げます。 胸の前に手があります。
- 狭いグリップ（単純化されたバージョン - あなたの膝の上）で押し上げを行います。
- ダンベルとは別にマッキー。 開始位置は立っており、ダンベルが腰の高さにあります。 我々は、肘の手でわずかに曲がって肩のレベルまで持ち上げる。
- 下のブロックのクロスオーバでお尻を練習しましょう。 脚を50回外して脚を交換します。
- ベンチで胃の上に横たわっている脚の登りは、お尻の運動です。 私たちは脚を上に持ち上げてから、脇に希釈して脚を上げることに進みます。
- クロスオーバーでひざまずく。
- 1回のエクササイズの所要時間は20分です。 それは1回の運動につき1回から3回まで、好ましくは1日おきに行うべきである。 これにより、トレーニングと筋肉の回復を組み合わせることができます。