各人の身体は個々人であり、それらの製品や他の製品であり、制限はさまざまな方法で彼に作用するため、コンセプトはありません。 理想的な食事を自分で作るためには、栄養士やその他の専門家のアドバイスを使って適切な栄養と体重を減らすことができます。
- あなたが食べる食べ物は変わるべきです。 あらゆる食事の最も重要な仕事は、健康に害を及ぼさないことです。 したがって、毎日の食事では、タンパク質、炭水化物、さらには脂肪が必ず存在しなければなりません。 さらに、ビタミンや アミノ酸 だけでなく、ミクロや多量の栄養素も忘れないでください。 新しいものがあるたびに試してみてください。肉で魚を交互に、オートミールでそばで、果物や野菜を食べてください。 あなたがすぐにすべての有害な製品を除外し、それらを有用なものに取り替えるならば、あなたの食事を徐々に変えてください。体は再編成するのが非常に難しいでしょう。
- 食品を購入する前に常にラベルを読んで、脂肪とカロリーの量に注意を払うようにしてください。 このようにして、あなたは栄養をコントロールすることができます。 あなたがカロリーを数える必要がないと思うなら、これは正しくありません。 体重を減らすことの主な条件は、消費するよりも多くのカロリーを費やすことです。 これを行うには、スケールとカロリーテーブルが必要です。 あなたが食べるものすべてを書き留めてみて、小さな軽食を考えてみてください。
- あなたは部分をカットする必要があります、これを行う最も簡単な方法は、大きなプレートを小さなプレートに置き換えることです。 食事の数を少なくとも4回増やす必要があります。 このおかげで、飢えの気持ちを忘れるでしょう。
- あなたの食物から砂糖を取り除いて、それを蜂蜜、ドライフルーツ、または新鮮な果物と交換してください。 ビタミンBと必要な正しい炭水化物を身体に供給する全粒粉を食べる。
- 路上で食べるとすぐに間違って、これは肥満の第一歩です。 だから、テーブルに座って食事をして、ゆっくりと噛んで食べ始めたいのなら。 したがって、あなたは十分になり、あなたが食べる食べ物を楽しむでしょう。 テーブルがおいしい食べ物で爆発する休日や宴会では、角に座る必要はなく、何も食べません。 あなたは好きなものを試すことができますが、食べたり食べたりしないでください。
- 身体がそれを求めていなくても非常に頻繁に食べる。 この飲み物に水を飲み、空腹がなくなったことをテストするには、それはちょうど渇きでした。
- 食物から有用物質とビタミンを最大限に利用するには、それらを正しく準備してください。 焼くか蒸すのが最善です。また、食べ物を煮たり煮たりすることもできます。
- あなたが1週間に1kgを失う最善の食事は、もはやありません。 したがって、1週間に5-6kgという信じられないほどの結果を約束する食事は、うそをつく可能性があります。あるいは、単に体を枯渇させるでしょう。
栄養士のこれらの簡単なアドバイスに従うと、あなたの体に理想的で最高の食生活を形成することができます。
栄養士が助言するおおよそのメニュー
- 朝食。 ソバの一皿を食べることができます。
オリーブオイルとトマトサラダ、「モッツァレラ」を加えてください。 - 二番目の朝食。 低脂肪コテージチーズの一部と少しのチェリーを許可します。
- ランチ。 低脂肪のボルシチをサワークリーム、炒めたベーコン、ナーキー、トマト、 キノコを使って準備し、また全粒粉パンを食べる。
- 夕食。 カップルのために調理しなければならない魚のカツレツチと、キュウリのキャベツサラダを食べる。
そして、最後に、最も重要なアドバイス - あなたの体に耳を傾ける、彼はあなたに正しい選択を教えてくれるかしなかったか。 どんな飢えのストライキでも、彼は確かに抗議と余分なポンドであなたに答えるでしょう。 そして、あなたが正しく食べ始めると、あなたは体重を減らして体を改善します。