手のダンベルを使った以前の練習が男性だけが主に使用されていたのであれば、今や人類の美しい半分はフィット感、弾力性、美しい手を嫌うものではありません。 ショルダーストラップとオープントップのないドレスのファッションは、さらなる刺激です。 さらに、手の筋肉を膨らませるエクササイズは非常にシンプルで、一度二組のかわいいダンベルを手に入れれば、無限に自己改善に取り組むことができます。
私たちは2本の筋肉、すなわち上腕二頭筋と三頭筋を鍛えます。 全体として、定期的なトレーニングで手のための物理的なエクササイズの複雑な複雑さは、可能な限り最短時間で魅力的な手の形を見つけることを可能にします。
- あなたの手をポンピングするための運動。 まっすぐに立って、肩を広げ、膝を曲げて、あなたの手でダンベルを取る。 身体に沿って自由に手を下ろし、手のひらは互いに向き合っている。 あなたの手があなたに向けられるように、肘を曲げてください。 肘はハングアウトしません、彼らは体に押し付けられます。 2回のアプローチを10〜15回繰り返す。
- 手の強さのための運動。 まっすぐに立って、肩を広げ、膝を曲げて、あなたの手でダンベルを取る。 身体に沿って自由に手を下ろし、手のひらは互いに向き合っている。 以前のものと同じようにエクササイズを行いますが、あなたの腕を曲げて順番に曲げてください。 反復2回は10〜12回接近する。
- 手にとって最も効果的な運動。 ベンチに座って、片手の肘を同じ側の脚の太ももの内側に置きます。 適度なペースでダンベルでこの手の屈伸を行う。 もう一方の場合も同様に繰り返します。 15回の2セットを行います。
- 手に効果的な運動。 まっすぐに立って、肩を広げ、膝を曲げて、あなたの手でダンベルを取る。 手を頭の上に上げて曲げ、肘を両側に向けます。 あなたの腕を垂直にまっすぐにまっすぐに伸ばすと、開始位置に戻ります。 Do 2はそれぞれ15回に近づきます。
- 手のための最高の練習の一つ。 まっすぐに立って、肩を広げ、ひざを曲げ、手でダンベルを取り、約45度曲げます。 身体に沿って手のひら、背中を向いている手のひら。 手を曲げ、両手で同時に伸ばします。 Do 2はそれぞれ15回に近づきます。
- あなたの手を汲み上げるにはどのような練習が必要です もちろん、絶縁。 まっすぐに立って、肩を広げ、膝を曲げて、あなたの手で一つのダンベルを取る。 手を垂直に上に上げてください。 この位置から、手の曲げを行います。肘は所定の位置に留まり、ブラシは頭の後ろに行きます。 体は動かず、参加しません。 Do 2はそれぞれ15回に近づきます。
- 前傾姿勢で背中を平らにし、膝の上に手を置いてください。 もう片方の手は肘がひっかくように曲がり、ダンベルは脇の下の位置にあります。 前腕の位置を変えずに、肘で腕を曲げて直線になるようにします。 Palm at
あなたを見てください。 Do 2はそれぞれ15回に近づきます。
そのような練習を家の腕のために実行すると、あなたは写真で平らにならず、あなたの年齢に加わらないわずか1ヶ月で魅力的な手を見つけることができます。 あなたが選んだ手が何であれ、それを定期的にやっていないと、結果が出ないことを忘れないでください。 1週間に2〜3回 - あなたの必須最小。
さらに、学校の年齢から覚えている、少なくとも最も基本的なウォームアップを行うことは、トレーニングの開始前に重要です。 これは怪我を避けるだけでなく、来るべき負荷のために筋肉や関節を準備するのにも役立ちます。