ほとんどの人にとって、体の最も問題のある領域は、腹部および背部領域である。 多くの人は、希望の効果を与えないさまざまな練習をしています。 多くのトレーナーや医師は、最も効果的で有用なのは、「舟」運動であり、胃と薄い腰の夢の実現に役立ち、さらに 背中の筋肉を 強化すると言い ます 。 この練習は非常に難しい種類のトレーニングとみなされますが、一方でそのパフォーマンスは体全体に多くの利益をもたらし、背中の問題に対処するのに役立ちます。
エクササイズ "ボート" - メリット
このタイプの訓練は年齢や性別に関係なく誰にでもおすすめですが、医学では背中に問題がある人に処方されています。 主な利点は、あなたの自尊心を高めるだけでなく、それが筋肉質のコルセットを大きく強化する正しい姿勢を獲得することです。
プレスでのボートの運動は、腹部プレスの筋肉が強化され、臍帯輪の正しい位置が回復され、太陽神経叢の領域が強化される。 臍帯の置換は、腰部領域に脂肪沈着が出現する主な理由の1つである。
背中のためのボートは大きな利益をもたらします。 背中は、骨、筋肉、神経終末を絡み合わせる複雑なメカニズムです。 私たちの日常的な動きの中で、時には悲しい結果につながる不可能な仕事をそれに当てることもあります。 脊柱のための運動ボートを実行すると、湾曲をなくし、骨軟骨症の痛みを軽減し、関節可動性を高め、軟骨組織の発達を助ける。
他の団体にも楽しいボーナスが与えられます：
- 組織における血液循環の改善;
- ウエストの余分なセンチメートルを取り除く。
- 心臓の正常化;
- 正しい呼吸の回復;
- 消化器系に好都合な条件の創造。
- 神経反射接続の障害の排除。
トレーニングの開始前に決定が必要な主なタスクは、背中の筋肉を緊張させてリラックスさせることを学ぶことです。フルマスタリングの後でトレーニングを開始することができます。
どのように正しく運動ボートを行うには？
クラシック
最初の姿勢：背中に座って、手は体によく押し付けられるべきです。 肘は床に触れてはいけません。 脚も完全に平らで、しっかりと押し付けられています。 横隔膜 呼吸を 開始します。これは数回繰り返す必要があります。 基本姿勢に移行する前に、腹を引っ張って息を止めてください。
基本的な姿勢： 30-40 smで脚を持ち上げ、ひざを曲げないようにする。 脚に手を伸ばしようとしているように、トランクを同じ距離に持ち上げる必要があります。 あなたの全身はお尻にのみ休まなければなりません。 完全な効果を得るには、この位置で数分間凍結してからゆっくりと開始位置に戻ります。 短い休止の後、数回繰り返します。
逆にボート
最初の姿勢：古典的なバージョンのように、腹部、腕および脚に置くことは、配置を繰り返す。
基本的な姿勢：足と上体を同時に許容できる高さまで持ち上げ、骨盤と腹部の重さを保持します。 この位置で数秒間滞在し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 数回休んだ後に繰り返します。
サイドボート
最初の姿勢：あなたの側に座って、あなたの体に平行にあなたの足と腕を伸ばします。
基本的な姿勢：手足を小さな高さに上げ、この位置に留まります。 ゆっくりと床に沈み、数分休んだ後、繰り返します。