自宅でのカーディオトレーニングは、体重をすばやく効果的に減らし、持久力を鍛え、筋肉を強化し、身体を改善し、これをすべて無料にする優れた方法です。 最も心地よいことは、カーディオトレーニングのために高価なシミュレータやその他の機器を購入する必要がないことです。 それを行うことは非常に可能であり、即効性のある手段があります。
カーディオエクササイズ
カーディオエクササイズは自宅でも高い効率性だけでなく、非常に多様なためにも魅力的です。 単調性と単調さに飽きることなく、体に必要な負荷を与えることができます！
したがって、家庭には次の要素が含まれています：
- 階段を上ってください（少なくとも10分は実行し、エレベーターではより良い状態にしてください）。
- 最大距離（行5-7分以上、常にスニーカーで）を克服しようとすると、2本の足で長さが前に飛び跳ねる。
- 高いヒップリフト（激しいペースで少なくとも10分）で所定の位置で走る。
- 古典的なランクを前進させる。 ジャンプであなたの足を変えなさい。 少なくとも5分間繰り返します。
そのような心臓のセッションは、肺の能動的な換気、心臓血管系の強化および脂肪燃焼という所望の効果が達成されるため、集中的なペースで行われるべきである。
インターバル・カーディオ
減量のための最高のカーディオトレーニングは、もちろん、インターバルトレーニングです。 その本質は、あるタイプのカーディオロードから別のタイプのカーディオロードに移行することです。ただし、休憩時間は絶対にありません。
インターバルカーディオトレーニングの優れた変種：
- まず、速いペースで、2本の足ではなくロープに2分ジャンプし、交互に各足でジャンプします。
- できるだけ早く実行しようとしながら、左右にジャンプを実行します。 また、2分以内に。
- 一方または他方の脚を押すことで、ジャンプバックを前進させます。 12回繰り返します。
- 再び、速いペースでロープを2分間ジャンプします。
- 2分間のジャンプで足の変化を伴う上記の攻撃を実行する。
- まっすぐに立って、あなたの手は縫い目にあります。 ジャンプで、あなたの肩の幅にあなたの足を広げ、両側にあなたの腕を広げる。 別のジャンプが開始位置に戻ります。 20回繰り返します。
- 再び速いペースでロープを2分間ジャンプしてください。
陽気で陽気な音楽は、リズムから逃れるのに役立ちます。 このトレーニングを週に3回繰り返すと、15〜20日で体重が減ったことに気づくでしょう！