多くの女性が美しい腹を持つことを望んでいますが、効果的な プレス を汲み上げる方法はほとんど知られていません。 クラスが所望の結果を得るためにプレスを膨らませるためには、一定の規則を遵守しなければならない。
プレスの筋肉を適切に圧迫する方法は？
プレスを膨らませるための体育は、自宅やジムで行うことができます。 ジムで運動することの利点は、人が家庭よりもはるかに多くを置くことです。 さらに、講師の助言を求めることができます。講師のアドバイスは、プレスを盛り上げるための受け入れ可能な方法を示します。 しかし、十分な欲求と努力で、家庭訓練は良い結果をもたらすことができます。
プレスをポンピングする最良の方法は、プレスの異なるセクションのためのエクササイズが組み合わされる物理的な複合体をピックアップすることです：上下 左右の筋肉 。 そのような条件の下でのみ、救済キューブを備えた美しい圧搾プレスを受けることが可能になります。
腹部ペルシャのすべての部門のための練習の複雑さ：
- 背中にある開始位置は体に沿って進む。 ストレートレッグを90度の角度まで滑らかに上げ、開始位置に戻します。 初期段階では、膝の中で脚を少し曲げて小さな救済を行い、背中の腰部から荷重を緩和することができます。 20回繰り返します。
- 後ろに横たわっているスタートポジションは、頭の後ろのロックに手をかけ、膝を曲げた足を曲げます。 体を引き裂いて、右肘を左膝に、左肘を右に伸ばします。 各側で10回繰り返します。
- 後ろに横たわっているスタートポジションは、頭の後ろのロックに手をかけ、膝を曲げた足を曲げます。 肩甲骨をスムーズに引き裂き、できるだけ前方に、私たちは出発位置に戻ります。 20回繰り返します。
いくつかの女の子は、適切かつ迅速にプレスを揚げる方法の問題に対する答えを探しています。 しかし、長期的なトレーニングだけで美しい筋肉を形成することができるので、このアプローチが間違っていることには注意してください。 体系的に行うと、2ヶ月後にこの方向への改善に気づくでしょう。プレスが弾性になり、胃が締め付けられます。