細い足はどんな男の注目を集めるでしょう。 あなたが女の子に足の子牛をポンプする方法の質問への答えを取得したい場合は、この記事は実用的なガイドになります。
どのように素早く子牛をポンプアップするのですか？
ふくらはぎの筋肉をすばやく効果的に出すために、ゆっくりと反復を試みてください。 体重を恐れたり、ご自身でごめんなさい。キャビエアは体重に耐え、十分に早く回復してください。 あなたの足の残りの練習の後、子ウシの 練習 をするのが最善です。
もちろん、足の筋肉を適切に圧迫する方法を知ることが重要です。 エクササイズをした後、ストレッチをしてください：オーバーストレインやけいれんを避けるために役立ちます。 私たちはあなたの足の子牛を自宅でも汲み上げることができる一連の練習を提供しています。
腓腹筋のエクササイズ
- スプリングス 。 このエクササイズにはいくつかの選択肢があります：あなたはゆっくりと立ち上がり、つま先にゆっくりと立ち上がる必要があります。 最高の高さまで高さを上げてください。 ゆっくりと完全な足に沈み、床から踵を引き裂く。 30回の4回のアプローチが必要です。 複雑な練習：上記の弾力のある登りを繰り返す、小さなダンベルを拾う。 この練習の次のバージョン：「春」は両足で交互に行われます。
- ステッピング。 ふくらはぎの筋肉を圧迫するために、特別なスタンドステップを使用することができます。 あなたがそれを持っていなければ、厚い百科事典を使うことができます。 かかとが空気の中に吊るされたままで、スタンドにあなたのつま先で立つ。 その後、できるだけ爪先を登る必要があります。 ゆっくりと足首を伸ばすように沈む。 あなたの足を平行にして持ち上げると、最大荷重は筋肉の中央に行くという事実を考慮してください。 結合された靴下、かかとは - 脚の子牛の 筋肉の 外側部分に負荷が行きます。 靴下がばらばらになっていて、かかとが一緒になっていると、インテリアが最も効果的です。
- ロープに飛び乗る。 子宮に灼熱感がある瞬間まで運動が必要です。
- 階段を歩く。 あなたはあなたの家の壁に勉強することができます。 15〜30分の運動をしてください。 あなたは仕事を複雑にし、ダンベルを拾うことができます。
- 靴下を歩く。 このエクササイズは非常に手頃で簡単です。 あなたのつま先に立って、小さなステップで家の周りを移動します。 あなたの膝を曲げないようにしてください。
- 実行中 。 定期的なトレーニングは、間違いなく、あなたのふくらはぎの筋肉を膨らませ、しなやかにします。
