どのように胸の弾性を作ることが可能ですか？ これのための練習はかなり簡単で簡単です。 彼らのおかげで、あなたは簡単に夏のためにあなたの体を準備することができ、彼らのシンプルさはフィットネスクラブやジムだけでなく、自宅でも実行することができます。 弾力的な胸の練習はあなたのバストを美しくフィットさせることができます。
胸筋の弾力性のための練習
この記事では、乳房の弾力性に適した運動を検討します。 乳房の弾力性のための最も効果的で速い練習の中で、これらに注目する価値があります：
- 最も一般的なエクササイズは 床からの押し上げ です。 しかし、乳房に必要な弾力性を持たせるためには、秘密を知る必要があります。最初のいくつかのプレスはゆっくり、次の10-15は速いペースで、最後のベンチプレスは伸ばした手で数秒間止まる必要があります。
- 2回目の練習は前の方法と同じ方法で行いますが、同時に腕を広げ、手のひらを自分自身に広げます。
- 次の練習では、手をスライドさせて、胴体に少し押してください。 プッシュアップについては、最初の2つの演習と同じ方法で行います。
- ワイドストップを押す。 これを行うには、あなたは壁に行って、まっすぐに、広く離婚した手でそれに向かって休息する必要があります。 今あなたの腕を肘に曲げて壁に近づけてください。 開始位置に戻ります。
在庫を伴う練習
- 次のような身体活動のためには、ダンベルが必要です。 床に横たわって、背中と骨盤が床に押し付けられ、脚と腕が曲がる。 呼気時にダンベルで腕を上げて交差させ、呼気で出発ポジションに手を戻します。
- 2番目の練習問題は前のように見えるが、ダンベルの手は両側に植え付けて持ち上げる必要がある。 肘を曲げずにすべての作業を行います。
- 次の負荷の開始位置：立っているか、特別なシミュレータに横たわっていて、脚は肩の幅にあります。 2本のダンベルが必要で、両手で持ち上げて持ち上げます。 手はまっすぐにされ、錠前で閉じられる。 呼気時にはダンベルで頭を下げて手を下げ、吸い込んだときには持ち上げて開始位置に戻します。
- 次の物理的負荷のためには、好ましくはステッププラットフォーム上に横たわることが必要である。 あなたの足を曲げて一緒に置く。 手の中で、ダンベルを持って、両方のダンベルが床の上にあるようにダンベルで手を始めます。 この場合、手はわずかに曲がっている必要があります。 今すぐゆっくりと手を上げてください。 筋肉の最大張力の位置で、手を文字通り数秒間保持します。
