栄養士は、体重減少のための朝食のための理想的な選択肢はオートミールであり、レシピは非常に簡単でアクセスしやすいと主張しています。 お粥はいろいろな方法で調理することができます。 お粥だけでなく、 スムージーやクッキーなどの穀物も作ることができます。
体重減少のためのオートミールレシピ
お粥を作るのに最も便利なオプションは夜間に蒸し暑いです。 このような技術は、有用物質の最大量を保持するだけでなく、かなりの時間を節約する。 あなたが温かい朝食をしたい場合、お粥は魔法瓶で調理する必要があります。 1：1の比を守って、沸騰した沸騰水でフレークを数回スプーンを注ぐ。 あなたは普通のボウルで調理することができますが、お粥は冷たくなるでしょう。
非常にシンプルなのは、マルチバークでの減量のために水上でオートミールを調理するためのレシピです。 ボウルには、パッケージに記載されている割合を観察して、フレークを入れて水を注ぎます。 「Kasha」モードを選択し、時間を20分に設定します。 あなたは、乾燥した果物やシナモンを振りかけるお粥を提供することができます。
体重減少のためのオートミールのレシピmuesli
成分：
- 低脂肪ケフィア - 0,5品目;
- 乾燥フルーツとナッツ - 1大さじ。 スプーン;
- ムスリ - 0,5品目;
- フルーツ - 1 pc。
準備
深いボウルではミューズリーを1つ入れ、次にケフィアの半分を注ぐ。 フレークとケフィアの残りの部分を再び皿に入れてください。 細かく切り刻んだ果物を切り、上に置きます。 冷蔵庫に少し入れておいてから召し上がってください。
オートミールとバナナのスムージー
成分：
- フレーク - 4 tbsp。 スプーン;
- 水 - 8 tbsp。 スプーン;
- タンジェリン - 4個;
- バナナ - 2個;
- 天然ヨーグルト - 800 ml。
準備
フレークは沸騰した水を注ぎ、栄養を与えるために数分間放置する。 バナナをスライスしてミキサーに送り、オートミール、マンダリンスライス、プレメンブレンと ヨーグルトを加え ます。 すべてを均質にする。