乾燥は、炭水化物摂取の失敗のために 脂肪燃焼 を促進する方向である。 その結果、脂肪燃焼が起こるが、筋肉量は変化しないままである。 ダイエットに加えて、乾燥のためのエクササイズを行うことが重要です。 授業はホールでも家庭でも行えます。 乾燥に長時間さらされると、健康上の問題が発生する可能性があることを考慮することが重要です。
女の子のための体の乾燥 - 家のための練習
良い解決策は、5-6回のエクササイズが選択され、最小限の休憩を取って次々と実行される循環トレーニングです。 できるだけ多くの担当者をやることが重要ですが、各練習には1分ほどかかります。
自宅で体を乾燥させるための効果的な練習：
- "橋" 。 床に置いて、あなたの首を体重に保つ肩甲骨をまとめてください。 脚は、角度が約100度になるように膝で曲げてください。 足は完全に床に置かなければならず、それらの間の距離は肩よりもわずかに広くなければなりません。 臀部を締め、それを回すように、骨盤を最大限上に上げます。 膝をロックした状態に保つことが重要です。 一番上に留まってから下にいくが、床には触れないでください。 余分な体重を取ることができます。
- ダンベルを押しつぶす 。 女の子のために身体を乾燥させるこの練習では、 ダンベルやフラットな表面（ベンチなど）が必要です。 あなたの膝と片方の腕でベンチに腰を置き、もう一方の腕にはダンベルを置きます。 背もたれは均一に保持され、背もたれはわずかに曲がっていなければなりません。 重心が臀部を通るためには、床に座っていて、少し横になっている脚が必要で、靴下を自分自身に配備する必要があります。 アームを肘で曲げて肩を固定し、ダンベルを胸に持ち上げます。 最大電圧で持ち上げてから、手を下ろしてください。
- ねじれ 。 あなたの背中に座り、あなたのお尻の下に手を置く。 床と直角になるように脚を上げてください。 背中と腰が床に押し付けられることが重要です。 骨盤を床から引き裂くとき、あなたの足を前方に傾けて、ひねりを行います。
- クロスオーバー攻撃 。 身体を乾燥させるこの効果的な運動は、臀部および大腿部に良好な負荷を与える。 まっすぐ立って、少しずつ足を離してください。 同じ方向に見えると膝がする必要があります。 片足で、支持脚から斜めに後退します。 前足の股関節の前にスクワットが床と平行に届かない。 位置を固定した後、PIに戻ります。