真剣にスポーツに大きな関心を持っている人は誰でも、自分の生理学の分野で理論的な知識がなければできません。 結局のところ、筋肉を汲み上げるためには、鉄を引き出すだけでなく、なぜアミノ酸が必要なのか、栄養と訓練法を正しく組織する方法、そして最も重要なことに身体に害を与えずに訓練する方法を知ることも重要です。
アスリートのアミノ酸は何ですか？
すべての先進的なアスリートは、ボディービルディングでアミノ酸が必要な理由を知っています。 あなたがまだ分からなければ、この分野に注意を払うようにしてください。
アミノ酸は、有機酸のカテゴリーの中から特別な化合物です。 脂肪や炭水化物とは異なり、窒素は16％です。 そのような物質の各分子は、1つ以上のアミノ基を含む。 それらが胃腸管で処理されるとき、筋肉の構築に使用されるタンパク質合成が使用され、体に必要な他の化合物の開発も行われる。 上記を要約すると、アミノ酸は筋肉の構造の材料である。
加えて、それは訓練後身体の健全な精神的および身体的な調子に必要なアミノ酸である。 彼らはまた、脂肪燃焼、神経系全体の仕事、そして脳のプロセスにも参加します。 体にアミノ酸が必要なのはなぜですか？ 全体のバランスを維持する。 そして彼らは運動選手が筋肉をより効果的に構築するのを助け、重い過負荷の後でも回復するのがより簡単です。
アミノ酸：何が必要なのか、何のために必要なの？
約20個のアミノ酸は、相互交換可能な酸（人体はそれ自体が合成できる）、部分的に交換可能な（体は他の酸から生成する）、そして置き換えが不可能である（その人は食べ物を得ることができるだけでなく、 ）。
置換可能なアミノ酸には、
- アスパラギン酸（ミネラルの同化に必要）;
- グルタミン酸（お菓子やアルコールの渇望を減らす）。
- オルニチン（成長ホルモンの産生に必要）;
- グリシン（脳活動に必要）;
- セリン（細胞の再生に関与する）;
- タウリン（脂肪の吸収を助ける）;
- プロリン（怪我の治療に必要）;
- グルタミン（エネルギー源）;
- シスチン（酸化防止剤）;
- アラニン（エネルギー源）。
部分的に置換可能なアミノ酸を含む平均的なカテゴリーを考え、それらが何であるかを調べる。 このグループには、重要なアルギニン、システイン、チロシンが含まれており、筋肉を発達させ、免疫力を向上させます。 L-アルギニンは陽気な気分を作り出し、このグループの他の多くの酸と同様、強力な抗うつ薬です。
身体に他の方法で入ることはないので、定期的に摂取する必要がある必須アミノ酸もあります。 これらには、
- メチオニン;
- リジン（筋肉中のタンパク質の合成を促進する;
- トリプトファン;
- イソロイシン（組織エネルギーを提供する）;
- バリン（エネルギーを生成する）;
- スレオニン;
- ロイシン（タンパク質合成を刺激する）;
- フェニルアラニン。
これらの酸の毎日の人間の必要性は約1gであるが、この数は人の体重、性別および年齢によって異なる。
アミノ酸はいつ取るべきですか？
あなたがバランスのとれた食生活を保たなければ、どんな場合でもアミノ酸が必要です。 彼らはまた、肉体的な重労働の後、体が回復のために多くの資源を費やすため、各運動選手も必要とします。