あなたはダンベルと一緒に胸の練習をすることができますか？ より発達した胸筋に身を置くタイトで、胸を上げた胸。 胸の大きさは手術を除いては変更できませんので、デュースを3倍にしたい場合は、これはあなたを助けません。 しかし、いくつかの胸を持ち上げて、それをトーンに持っていく - 確率はそこにあります。 同時に、胸筋が増強されるように胸の筋肉をゆっくりとスムーズに強化するための練習を行うことが重要です。
- 胸の力の運動。 まっすぐに立って、足の肩の幅を離れて、手で - ダンベル、彼の前で育った腕、肘で曲がって、脇の下を見てエルボー。 あなたが泳いでいるかのように動きを運びます：手を前方にまっすぐに伸ばし、広げ、肘を曲げて出発位置に戻ります。
- 胸の基本的な運動。 まっすぐに立って、肩幅の足を離し、手ダンベルで、身体に沿って手を振る。 あなたの前腕を吸い込み、胸の高さまであなたの前に持ち上げ、インスピレーションの上に - 始まりの位置を静かに取る。 体を固定し、手だけを動かす。
- 胸を強化するための運動。 あなたの背中の上に横たわって、足は膝に曲がり、頭はダンベルで手を振る。 吸入すると、腹部のレベルで一緒に手を上下させ、スムーズに元に戻す。
- 背中に横になって、膝を曲げ、両手にまっすぐに手を振ってください。 吸入し、腕を横切り、吐き出して出発位置に戻る。 交差するときは、一方の手と他方の手が上部にあることを確認してください。
- ダンベルで胸の練習をする。 あなたの背中に寝そべって、膝を曲げた足を、身体に沿ってダンベルから片手を入れ、もう片方の手を頭の後ろに置きます。 吸入してスムーズに交換する
場所を手にして、吐き出してその場所に戻ってください（あなたの手で「はさみ」をしてください）。 - 自宅で胸の運動。 あなたの背中の上に横たわって、足は膝に曲がり、身体に沿ってダンベルで手を振る。 吸い込み、ゆっくりと手を上げ、頭で下げる。 呼気時にスムーズに開始位置に戻ります。
- あなたの背中には、膝を曲げた足、体の90度の角度であなたの前を真っ直ぐにしてください。 最初に手を頭の後ろに巻きつけ、両側に広げてから、腹部をつないで開始位置に戻って、手を描いてください。
女性のための練習の複雑なエクササイズを週に3回、15-20回の3回のセットで3回繰り返します。その結果は来るべきではありません！