柔軟なボディは美しいだけでなく、信じられないほど涼しいです。 身体の柔軟性の発達にほとんど注意を払っていないので、動きのある関節を提供し、血流を増加させ、軟骨組織の栄養を改善します。
この素晴らしい努力の最も難しい部分は、毎日の柔軟性を発達させる 一連の練習 を行うことです。 悲しいかな、私たちの体は非常に素早く柔軟性を失うだけでなく、柔軟性の開発のために欠かされた練習のいくつか、そしてこれまでに達成されたすべての成功はどこかで消えてしまっています。
しかし、フレキシビリティを発達させるために1日10分のエクササイズをする準備ができているなら、私たちの軸は全身の完全な移動性を担うので、背骨から始めるべきです。
柔軟性の開発のための複合体
- あなたのかかとにあなたのかかとに座って、あなたの背筋を伸ばす、あなたの肩をまっすぐにします。 両側を手で上向きに吸い込む - 手を下げる - 吐き出す。
- 頭の上を伸ばす - 吸う、吐き出す、背中を丸める、体全体を下げる、腹に腹を下げる。 インスピレーションで、ラウンドバックと、上に戻る - 脊椎の柔らかい波のような動きを続け、徐々に動きの振幅を増加させます。 上に移動すると、あなたの手を背中の背中に置き、曲げる。
- 手を背中の背中に置き、トラフに留まります。 手のひらを床に押し込み、胸を胸に向け、吸い込み - 骨盤を上げ、吐き出す - かかとを下ろす。 私たちは目を覚まし、膝に注意を向ける。
- あなたの足の前に手をかざし、かかとを下ろして床から膝を引き裂き、足の前を伸ばす。 足を床に置く。
- すべての四つに行く、あなたのかかとに腰を引っ張って、あなたの腕を前方に伸ばす、あなたの胸にあなたの膝を置く。 あなたの背中を回し、すべての四つに行き、腰を床に下げて床に寝ます。 脚が引き伸ばされ、胸の腕がインスピレーションを受け、脊柱がねじれ、後ろが曲がり、丸い後ろを通り、四方の姿勢になり、かかとに骨盤が落ち、手が伸びます。 この運動を何回かしてください。
- あなたの胃を下ろし、あなたの前腕をあなたの前の床に置き、あなたの王冠を伸ばす。 後ろに伸ばし、肩を両側に開きます。 まっすぐに腕を前方に引き、背中を曲げてください。 胃を床に下ろします。
- あなたのまっすぐな脚を上げ、手を握って拳を締め、引き戻す。 このポジションを維持しながら、首を歪ませないようにしてください。 呼気がリラックスしてゆっくりと、閉じた腕の額の床に沈む。 再び立ち上がり、腕は両側に開いています。 呼気でリラックスさせ、あなたの額にあなたの額を敷く。 あなたの手をロックに留めて、首の後ろに置いて、インスピレーションの上に、上り、足を両側に開きます。 リラックスしてください。
- あなたの手を床に押し当て、かかとを下ろし、腕を前方に伸ばします。 ラウンドバック私たちはすべての四に行く、私たちは私たちの目を前に、私たちは曲がる、私たちは曲がって、つま先に立って我々は銃口で犬のポーズに行く - あなたはあなたの靴下に立って、体は半分に曲がっている、骨盤は体の上のポイントです。 背中をゆっくりと下ろし、足と腕をまっすぐにします。 完全な足に落ちて、伸ばし、小さな足で手に近づく。
- 床の上で骨盤を下げ、あなたの前に足を伸ばし、靴下をあなたに向かって引っ張りなさい。 あなたの腕を伸ばす、あなたの背中を整列させる、呼気を前方に傾ける、つま先をつかむ、外側に伸ばす。 インスピレーションの上で、ラウンドバックで、上に行く。
- あなたの背中を手のひらに置き、指が前方を向くように、足があなたの膝の中で曲がり、床から骨盤を引き裂いてください。 吸入すると、体をまっすぐに伸ばす - 骨盤、背中と頭が1本の線を形作る、あなたはまっすぐな腕を保持し、脚を曲げ、頭が転倒する。 顎は胸に引っ張り、靴下に行き、足に体重を移す - 足と手首の外面を伸ばす。 セミブリッジに戻り、息を吐き出し、骨盤を慎重に床に乗せて、尾骨を引き戻し、足を引き出します。 床に行ってください。
- 手のひらは、腰のレベルで床に置かれ、脚が交差し、自分自身にそれらを引き出します。 あなたの足を引き上げ、足を切ってゆっくりと足を床に下ろします。 交差した脚の位置を変えて、再び自分自身に引っ張り上げて、足を引っ張り、自分の足を下ろして下ろします。
- 床から骨盤を引き裂き、身体を前方に傾けて、セミブリッジに出てください。 呼気で床に沈み、手を膝にかけ、背中を回します - 何度か繰り返します。
- あなたの足を交差させる - 吸い込みと吐き出し。