カルトのものは、心臓からのみ作られます。 だから、ピラティスの場合、映画業界のスター、プロスポーツ選手、そして1つのジムで健康と美しさを見つけたいと思っている人たちの間で、100年前から人気があったシステムは、もともと少年が作ったものでしたが、同級生の嘲笑には疲れていました。
歴史
ジョセフピラティスは、ギリシャのスタントマンとドイツの自然療法医の息子でした。 父親は裕福な家庭の少年たちとのワークアウトと個人レッスンに満足していました。そしてピラティスの家は小さくても安定した母親の給料に存在していました。
飢え、寒さ、生まれつきの微妙さは、10歳で ピラティスの 訓練システムの作成者がすでに多くの「成人」の病気に苦しんでいたという事実につながった。
そして12年間、致命的な出来事が起こりました - 小さなピラティスは涙で家に帰って、父親に子供たちがどうやって嘲笑しているかを伝えました。 彼は、彼が何になるのか、そして人々が彼をどのように扱うのかは、彼が決定することになっていると彼に言いました。
ジョセフ・ピラティスはすでに十代の若者の中で、解剖学者のモデルとして働くことを可能にしたエクササイズのシステムを開発しました。
ピラティスの誕生
ジョセフはまずイギリスに移住し、戦争中にドイツのキャンプに行きました。そして1920年代にアメリカに移住した後、偉大な成果の土台を見つけました。
彼が持っていたすべてを投資した後、彼は最初のホールを開け、次に2番目と3番目を開けました。パイロットは怪我や運動選手、俳優の後でリハビリだった兵士に関心を示しました。
ピラティス使用
ピラティスの運動システムは、あなたの過去の人生との違いを10回のレッスンで感じ取り、20回のレッスンの効果は他の人に気づき、30年後にはあなた自身が完璧になります。 ジョセフ・ピラティス自身のことを話しました。
ピラティスでは、あなたが以前に推測していなかった存在について、すべての小さな筋肉が開発されています。 この効果は、常にバランスを維持しなければならない特別なシミュレータによって達成される。 さらに、これは ストレッチ です。 あなたはあなたの靭帯を伸ばし、彼らが可動性を失わせないようにしてください。
ピラティスは姿勢です。 あなたの背中に切り抜きのあるドレスを着ることをためらってください - それらに対処し、背中を強化する。
練習
それでは、ピラティス・ウェルネス・システムの実践的な側面に立ちましょう。
- あなたの背中に横になり、胃の上に手を置き、背中を床に押します。 私たちは呼吸装置を実行します - 私たちは4人を犠牲にして呼吸し、胃を膨らませ、腹を吐き出す。
- 片手を頭に、もう片方を胃の上に残します。 私たちは、呼吸を2つのコストで行います。呼気で胴体の上部を持ち上げます。
- 我々は、両脚、膝を直角に持ち上げる。 手で太ももの後ろをつかんで、胴の上部を持ち上げ、その位置を保持してください。 私たちは私たちの足元から手を裂き、前進させて3つの弾力のある動きをします。
- あなたの足をまっすぐにして、あなたの手で円を描いて手を伸ばしてください。 私たちは脚が曲がった姿勢に戻ります。
- 代わりに、膝の中で脚を曲げて、胴に向かって伸ばします。 肩は床の上に常に上げられ、腰は床に押し付けられ、胃は緊張します。
- 前回の練習では、頭の後ろに手を入れてローテーションを追加しました。
- 彼らは脚を床に下ろし、脚と腕を伸ばし、吸入し、吐き出した。 胴体の上半身を脚に上げ、2に数えて開始位置に戻した。
- 彼らは胸に膝を引っ張った。
- 脚を垂直に引き上げ、胴の上部を持ち上げ、吸い込むとすぐに手のひらを持ち上げ、呼吸する - 手のひらを下げる。
- 幹を床に下ろし、足を上に上げます。 一方の脚を床に下ろし、他方の脚を垂直にします。 手をつかんで脚をつかみ、胴を上げて、この位置を維持する。 私たちは足を変えます。
- 脚を垂直に持ち上げ、交互に脚を曲げ、屈曲した膝に伸ばします。
- 脚を上げ、肩を緩めます。 私たちは足で円を描き、それを落として曲げます。 反時計回りにする。
- 私たちは膝を曲げ、骨盤を床に下ろします。 我々は吸入すると床から骨盤を引き裂き、呼気でそれを下げる。
- 足をまっすぐに伸ばし、膝に胸を引っ張り、手をまっすぐに伸ばします。