Karina Kharchinskayaはモデルと歌手であり、最近はヨガの潜在的なインストラクターです。 ヨガとKarina Kharchinskayaの複合体は、活力のバランスを補完し、どんな状況でも魅力的な外観と鉄の神経を保つのに役立ちます。
Karina Kharchinskayaのヨガレッスンは主にレグエクササイズで構成されています。 靭帯を伸ばすこと、関節の可動性を強化すること、筋肉を強化することは、その後のすべての追求のモットーになります。 さらに、Karina Kharchinskayaは初心者のためにヨガを教えてくれます - 逆向きのポーズはありません。石炭で歩く練習はありませんが、 ヨガ であるあなたの体と精神を所有する美しく調和のとれた芸術の世界では、 。
Karina Harchinskayaのヨガクラスは、「ティーポット」に用意されているシンプルなアサナであるにもかかわらず、効果がすぐに発揮されるからです。
練習
- 私たちはまさに、足元の足になっています。 尾骨を引き上げ、肩を後ろに引き、頭の頭を上に伸ばします。 私たちは臍の下につながる掌、目を閉じ、私たちはリラックスしています。 瞑想し 、トレーニングに合わせて調整します。 Karina Kharchinskayaは常にヨガの複合体を瞑想で始めるよう勧めています。 これはあなたの身体のすべての筋肉で働くことを妨げる不必要な考えを取り除くのに役立ちます。
- 靴下をはく離させ、一緒にかかとをつけます。
- かかとは広がっており、円運動の肩は前後に広がっています。
- 我々は、肘と手のひらを接続し、ブラシで円運動を行う。
- 右足を戻し、左足に体重をかけ、足首関節で円運動を行います。 私たちは第二の脚を繰り返す。
- まっすぐに、あなたの両手で膝を抱き、足を一緒にして、膝を丸く動かす。
- 身体の位置を保ちながら、かかとは両側に育て、手のひらは互いに開き、腰に付け、肘は下腿に当てます。 足は "クラブフット"の足の位置にあり、私たちはその位置を固定します。
- 私たちは下に行く、私たちはかかとを接続し、私たちの手で床に触れ、私たちは前腕を接続し、身体によって可能な限り低く自分自身を下げる。 丸みを帯びて後ろに上がる。 吸う、吐き出す - 三回。
- 我々は足を広げ、手のひらをロックに入れ、ひざを曲げ、座って、ロックを床に下ろし、頭を上に上げます。 私たちは骨盤をできるだけ低くし、背筋を整えます。 あなたの足をまっすぐにし、足に手を置き、背中をリラックスさせてください。
- 私たちは脚を肩よりも広く持ち上げ、足首に手のひらを置き、うずきをし、片方の脚を曲げ、もう片方をまっすぐにします。 足は床に押し付けられ、肘は肘によって曲げられる。 我々は第2脚に移動し、可能な限り下降する。
- 足に近づき、下腕を支えて下ろします。 体重を前方に動かし、背中を緩めます。 ウエストから、私たちは立ち上がり、膝の上を45度曲げ、掌を肩にかけて、体の回旋運動をcoxofemoral jointの周りで行います。 我々は可能な限り低く座り、体だけが動く。
- あなたの足をまっすぐに伸ばす、それらを広げる、手と肘をつなぐ。 右足に座り、体を右に下げ、その後、左に曲がり、身体の重さを左脚に移して上ります。
- 足を広げ、直角に直角に曲げ、床の上に置きます。 私たちは右足のつま先に登り、体を広げて、真っ直ぐ左足に下ります。 私たちは体の重さを左足に移します - それを曲げます、右足は床につけます。 ノーシッククはそれ自身に変わり、脚に沈む。
- 体を右足に、後足はまっすぐに、つま先に移します。 私たちは骨盤を下に下げ、左足で元の脚の角度を45°に伸ばします。 滑らかに脚を伸ばして、もう一方の足に渡します。
- 床に肘をつけて固定すると、脚を両側に最大限に広げます。 足を床に押し付け、身体を肘に当てます。 肩の下の手のひら、足をつなぎ、左に曲がり、左足を外し、私たちはChaturangaをします。 私たちは犬をファッションアップしています - 手のひらと足の上の体重、空中の膝。 私たちは犬に向かって顔を下ろします。 手のひらと足は完全に床に押し付けられます。
- 私たちは床に膝を下げ、かかとに座り、子供の姿勢で休む。