インドでは、長い間、ポールとロープの上にasanasを行う芸術がありました。 これは、再び重力を克服し、飛行の容易さを感じる人間の永遠の欲求を証明します。 さて、ハンモックの ヨガ は本当に飛躍する機会です。
ハンモックのヨガクラスは、BKアイアンガーとその娘ギタの努力のおかげで、20世紀に復活しました。 ヨガのメリット、繊細さ、安全性、医学的証拠に関して、アイアンガーはこのすべての情報を自分の本に記述しました。
今日、ハンモック授業は何らかの理由で地面に座ってasanasを実行することが難しい人々の間で非常に一般的になっています。 これは、 asanasの 関節の負担を最小限にする必要がある太った人、そして出産後の女性や背中の怪我や病気の人々に適用されます。
ヨガには特別なハンモックが必要です。 布、追加のハンドル、固定用のロープで構成されています。 このハンモックは、カービンの助けを借りてあらゆる天井に固定することができます。新鮮な空気の中でヨガをしたい場合は、木の重さを測ります。
練習
- タイトでは、センター（骨盤）をハンモックに押し付け、ウォーミングアップに進みます。 手は、私たちの手のひらに一緒につながって、私たちは前方に達する、私たちは手でハンモックを取る、我々は床に足を伸ばす。 我々は円の中で左右にスイングを開始し、足は高密度で床に座っている。
- 我々は、股関節のウォームアップに渡し、ハンモックの下のハンドルに足を固定し、身体を静止させ、吊り下げられた細長い脚を前後に振り始める。 クッションを曲げたり曲げたりするための脚をサポートします。 振幅を大きくし、回転を続け、懸垂した脚を曲げ、支持脚の各ターンに巻き付けます。 私たちは脚を変え、最初は直線で、次に脚を曲げて回転します。 この練習では、股関節の可動性のいくつかの方向を研究します。
- 胸郭トラフ - 後退、我々は胸椎のレベルで組織を伸ばします。 私たちは純粋な胸部の谷に留まり、手は頭の上に伸びます。 私たちは胸を開き、撓みの強さは前進または後退を踏んで変化させることができます。
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ハンモックを前方に投げ、骨盤でそれに腰を当て、布地を伸ばして斜面に行く。 ハンモックが骨盤を上下に引っ張って、手を床に当てて、右足を上げて固定し、足を変えるポジションを見つけます。
- Adho Mukha Apanasana - 私たちは膝を曲げ、かかとを臀部に締め、手を曲げて床に頭を向けます。 背が伸び、頭の重さの下で、背骨全体がリラックスします。
- Apanasanの回転 - 床の前腕に乗って、床の上を歩き始めると、右の極点に到達し、左手をハンモックの方に引っ張ります。 右手は床の上に伸びる。 ポーズを修正し、左に行く。
- 私たちは前進し、足を下げ、できるだけ高いハンモックを把握します。 脚が床から引き裂かれて揺れ始め、「飛ぶ」。 私たちは手をできるだけ高く保ち、背を曲げます。 私たちは低いハンモックグリップのために飛行中に自分自身をキャッチし、私たちの腕を前方に伸ばす、私たちの足も拡張されます。