栄養士やプロのトレーナーの努力のおかげで、世界的に有名な食生活 BEACH 、すなわちタンパク質 - 炭水化物交替が 生まれました 。 今日、体重増加段階の後に、脂肪の過剰なセンチメートルを取り除きたいと思ったが、苦労して得た筋肉量を失っていない選手には、敬意を払う必要がある。
数年後、栄養士は平均的な人の体重を減らすためにBUCKのための例示的な食事メニューを開発しました。 覚えておくべき重要なことは、BSUが大きな腹部を取り除くのに役立つのではなく、体の矯正、代謝の正常化、優れた形態の保存に貢献することです。 この記事では、このような体重減少システムがどのように体重を減らし、良い気分を維持し、精神的および身体的活動を保持できるかについて説明します。
タンパク質 - 炭水化物代謝の食事療法はどのように機能しますか？
私たちの多くは、しばしば疑問を抱いています：タンパク質や炭水化物がたくさん含まれている食品を食べることによって、余分なポンドをどのように取り除くことができますか？ その答えは以下の通りです：グリコーゲンのために、私たちはエネルギーを得て、この炭水化物は筋肉、肝臓にあり、最初に処理されます。 従って、脂肪を燃焼させるためには、体内にグリコーゲンをすべて消滅させた後、エネルギーを抽出して戦略的予備脂肪細胞を展開する必要があります。
生物のこの特異性に基づき、BUDの食事療法やタンパク質と炭水化物の交互作用が構築されています。 タンパク質の2日間は、グリコーゲンが枯渇してから、この過程で筋肉量を消費しないようにするために、炭水化物を体内に数日間積み重ね、数日後に蛋白質の日に戻します。 スキームは非常に簡単です、最初の2日間は、体の液体を削除することによって、体重の急激な減少があり、その後、一時停止と体重の復元、そして最後にその最終的な減少です。 タンパク質と炭水化物ダイエットの交互変異体は多く存在する：
- 炭水化物ダイエットの5日間および高ダイエットダイエットの2日間;
- 2日間のタンパク質飼料と1日の炭水化物飼料;
- 3日間のタンパク質飼料、1日の高炭水化物および1日の中 - 炭水化物食;
- タンパク質飼料の2日間、高炭水化物飼料の2日間および中炭水化物飼料の2日間。
食事の全日中のタンパク質の使用は、炭水化物の量だけを調節し、減少し、増加します。
タンパク質 - 炭水化物の交替の食事メニュー
BEECHシステムに固執することで、紅茶、コーヒー、甘味料、またはレモン汁の水を飲むことができます。 初心者は2日間のタンパク質、高炭水化物と低炭水化物の1日で生存しようとするべきです。 体重1kgあたり1gの炭水化物が体重1kg当たり2gのタンパク質を消費すべきである。 炭水化物はまったく考慮することはできませんが、単にフルーツ、シリアル、あらゆる種類のフレーク、玄米、蜂蜜を食べるだけです。
タンパク質 - 炭水化物の交替のタンパク質ダイエットメニュー：
- 朝：200グラム低脂肪コテージチーズ、味のために少しのシナモンやココアを追加することができます。
- 2回目の朝食：2つの揚げた卵またはシーフードカクテルを入れたオムレツ。
- ランチ：マグロフィレ、セロリまたはキュウリを煮込んだ。
- 午後のスナック：ヨーグルトまたは低脂肪コテージチーズ100グラムのガラス。
- 夕食：鶏肉フィレ肉200gまたは牛肉。
タンパク質 - 炭水化物配列の炭水化物食餌メニュー：
- 朝：オートミールまたはミューズリー、低脂肪ミルク、蜂蜜、ヨーグルトまたは発酵ミルクで沸騰させた水を注ぐことができます。
- 2番目の朝食： フルーツ 、例えば、アプリコット、チェリー、チェリー、りんご、カロリーがあまり含まれていないもの。
- 昼食：鶏肉や牛肉のパルミエリやパスタは、水産物と一緒に米と交換することができます。
- 夕食：肉や魚をゆでたり焼いたりします。
ダイエットメニューを自分で決定する前に、必ず専門家に相談してください。