「壁」は、いくつかの練習問題の総称です。 まず、壁の近くで行われた運動が含まれます。 このエクササイズは脚の壁です。サポートをしなくても、壁を踏んだりする必要はありません。 第二に、スウェーデンの壁の近くでエクササイズすることです。スウェーデンの壁は、まず第一に ストレッチの ために練習されます。
第三に、大衆に知られていない壁のない壁の変化がある。 これは、東方の武道であるマブ（mabu）とカバ・ダチャ（kaaba dacha）のスタンドです。 壁はありませんが、効果は似ています。
「ウォール」運動のバリエーションを活用することで、脚をすばやく効率よく、臀部を圧迫し、背骨をまっすぐにすることができます。 そして、運動の "東"形式の助けを借りて、あなたはまたあなたの足元の地面をより良く感じ、安定を得ることを学ぶ、あなたの立場を強化します。
「壁」運動を行う技法
古典的な運動「壁」がどのように行われるかについて説明しましょう。 このポジションでは、まず足をうまく動かすことができます。 体全体の筋肉も関与し、並行して、あなたは背中の水平な位置に慣れます。
壁の近くに立つことが必要であり、好ましくは滑りやすいものではない。 足はわずかに前に引っ張って、背中を壁に押し付けます。肩甲骨だけでなく、表面全体を押します。 手は、 "椅子の姿勢"を示す必要があることを想像して、リラックスして腰をかがめます。背もたれは壁から外れるべきではありませんが、スクワットの脚は直角をなすべきです。
取得するときは、数十秒間ラックを固定します。
武道の壁のスタンド
武道には、彼の背後にある壁の存在なしに行われる "壁"のアナログがあります。 これらは空手の木場ダチャと武術のマブのスタンドです。 実際、実行の技法によれば、それらは完全に同一です。
カラチズムはこの棚を側面にさらに前進させるために使用します.Wushuでは、Mabuは静的なスタンドです。つまり、そのモビリティが必要条件であるにもかかわらず "立っている"ためです。 私たちの "ヨーロッパ"の壁と東部のバリエーションの違いは、 "壁"が主に脚の伸筋に影響を与え、Mabu / Kiba dachi - 臀筋にあります。
運動の壁を「東に」する方法を見てみましょう。 スタンドを実行するには、肩をダブル幅に分割する必要があります。 足は平行で、靴下は若干内側に凹んでいます（これは武士の安定性のためです）、空手では靴下は離れて見えます。 私たちは膝を曲げて靴下を越えて突き出ないようにし、腰は床と平行にします。 この場合、臀部を膝で1つのレベルで下げる必要があります。身体はまっすぐであり、前方または後方に傾けられません。 私達は腰の上に手を集め、それらを戦闘台（カラット）または私たちのすぐ前（武生）に引きます。
私たちは立って、数秒を数えて、床の上で全身のひずみからの汗の滴が壊れるのを聞きます。
木場（mabu）は何年もマスターされ、毎日繰り返されるべきです。 そのときだけ、上記のすべての要件を満たすことができます。これは、最初は最も単純であるように見え、最初のトレーニングでは不可能です。
