体重減少のための適切な栄養のための料理は、高カロリーの含有量のない健康食品のみから調製されています。 あなたの食事にそれらを含めることによって、あなたは短期間の 過剰体重 を取り除き、身体を改善することができます。
食事カツレツ
多くの大人と子供の好きな料理。これはどんなガーニッシュを補うことができます。 野菜とオーブンでカツレツを作る。
成分：
- フィレ - 600g;
- カリフラワー - 300g;
- スイートピーマン - 1個;
- 硬い品種のチーズ - 75 g;
- 卵 - 2個;
- 低脂肪サワークリーム - 2 tbsp。 スプーン;
- 小麦粉 - 大さじ2。 スプーン;
- グリーン、塩、胡椒。
準備
このおいしい食事療法のために、小さな立方体に切って皿の鶏を痩せ、同じ方法で挽き、唐辛子をあらかじめきれいにしなければなりません。 キャベツを花序に切ってから、5分間塩を加えて水で沸騰させます。 キャベツをとり、冷たい水を注ぎ、肉のように花序を切る。 緑を切って、おろしにチーズをチョップする。 すべての準備された食品を組み合わせ、残りの成分を加えます。 徹底的に冷やして冷蔵庫に1時間放置する。 時間の終わりに、カツレツを作り、それらを羊皮紙で覆われたベーキングシートに置きます。 地殻が現れるまで200度のオーブンで調理する。
野菜スープ
この低カロリー食は、昼食に最適です。 水の代わりにチキンブロスを使用すると、スープをより美味しく満足できるものにします。
成分：
- タマネギ - 5個;
- キャベツ - 0.5フォーク;
- トマト - 5個。
- ニンジン - 2個;
- ブルガリアの唐辛子 - 2個;
- セロリの茎 - 3個;
- 緑と塩。
準備
野菜を洗い、必要に応じてきれいにしてから、玉ねぎを除いて中程度の大きさに切ります。 鍋に玉ねぎ以外の野菜を入れ、水を入れてプレートにかけ、味に塩を加える。 スープに黄金色を与えるために油で玉ねぎを炒める。 野菜がほとんど準備ができたら、玉ねぎを鍋に移して緑を加えます。 すべてを一緒に5分間さらに煮る。
ふすまのパンケーキ
多くの人にとって、お菓子をあきらめることは非常に難しく、あなたが知っているように、人物の主な敵です。 正しい食べ物を守っていても、自分の姿を恐れることなく、料理で自分を甘やかすことができます。 毎日のためのこの痩身料理は朝食にぴったりで、パンケーキはデザートにお茶を食べることができます。
成分：
- ふすま - 3大さじ。 スプーン;
- 卵 - 2個;
- 低脂肪コテージチーズ - 2 tbsp。 スプーン;
- 低脂肪ミルク、スパイス、バター。
準備
減量のためのこの軽い料理のために、あなたはミキサーを使用して、牛乳を除くすべての成分を混ぜる必要があります。 その後、塊をパンケーキに必要な一貫性を持たせるためにミルクを注ぐ。 あなたの好みの香辛料、例えば シナモン を入れてください。 フライパンで、少量のバターを加熱し、小さなパンケーキを形成するスプーンで生地を広げる。 それらを2つの側面から金に揚げてください。 余分な脂肪を取り除くためにペーパータオルに広げてください。
ズッキーニのシチュー
非常に迅速かつ簡単に準備されて毎日のための減量のための素晴らしい食事皿。 提示された製品の量は3つの部分で十分である。
成分：
- ズッキーニ - 2個。
- トマト - 2個。
- トマトジュース - 150 g;
- タマネギ - 1個;
- 塩と緑。
準備
ズッキーニ荒れた肌の場合は、それをカットし、中型の立方体にカットしてください。 トマトでは、クロスカットを作って、沸騰した水でそれらを注ぎ、皮を剥がし、スライスに切る。 タマネギをはがしてチョップする。 ズッキーニと一緒にフライパンに送り、野菜がジュースに入るまで止まらずにかき混ぜる。 蓋を閉じて7分間煮る。 時間が経過した後、トマトを入れ、すべての液体が蒸発するまで煮る。 ジュースを注ぎ、さらに10分間料理する。 チョップドグリーンでお召し上がりください。