私たちは仕事中に座って、私たちは運送中の仕事や家に座っています。食事をしたり、映画を観たり、リラックスしたりして座ります。 座っている姿勢は、世界が快適な多くの装置で満たされて以来、人にとって最も身近なものとなっています。
結局のところ、利便性は、誰も例外なく、時折、背中の痛みを訴えるという事実につながります。 あなたが ヨガ の形で背中の治療と予防を "処方"する前に、私たちが座ったときにどうなるかを見てみましょう。
背中はどのようにして身体の非活動状態に反応しますか？
背骨の問題 - 長く座っているために起こる最も一般的な現象です。 首、腰、肩、胸部に痛みがあり、頭痛を訴え始め、姿勢にも欠陥があります。
最も「面白い」（この単語がここで適切であるならば）、この無呼吸は夢の中で突然呼吸を止めることです。 座っている日に体液があなたの足に蓄積します。あなたの足は水平になり、首に流れ、呼吸が遅れます。
もちろん、動きの不足から、頭部、胃、および心臓が苦しんでいます。
練習
上記のトラブルのすべてには心配していませんでしたが、ヨガから戻ってくるために、以下の 一連の練習 をすることをおすすめします。 これらは簡単な練習であり、毎日30分勤めることができます。 エクササイズでは、プロのストレッチや頭の上に立つ能力は必要ないので（背中の両方が非常に便利ですが）、これを含む、そして初心者のためのヨガは、
これらのヨガエクササイズは、特に腰部の背部の痛みを助けます。 背中全体からのロースは毎日最大の負荷を受けます。 私たちが座ると、体の重さが腰に押しつけられます。
- 私たちは後方に倒れて、頭の冠が遠くに見えるように、顎は胸にわずかに触れ、肩はまっすぐになり、腰は床に押し付けられ、足は肩に平行になり、骨盤に骨を置く。 今、あなたはこのポジションに少し嘘をついて、精神的に体重を均等に分配することができます。 床には、頭の後ろ、肩、肩甲骨、背中、腰、仙骨、尾骨、足が押されます。 背骨に問題がある場合は、このポジションで毎日少なくとも5分間を過ごすべきです。
- 鼻の吸入で、私たちは腹部を膨らませ、口で満了すると、臍は背骨に下降します。 空気があなたの体をどのようにさまよっているか想像してください。
- 我々は膝の下で手をつかんで、自分の足を一つずつ引っ張っていく。 脚の間の腕はロックを形成する。 私たちは肩を床に下ろし、膝を一層強く引きます。 したがって、背中の下部椎骨を開く。 背中のためのこのヨガアサナでは、呼吸に特別な注意を払う。 吸入し、3つを吐き出す 位置をロックし、腰椎を最大に伸ばす。
- 前の位置を離れることなく、わずかに左右にロールバックします。 我々は手と背中の底で動作し、肩甲骨と胸はまだです。 私たちは自由に呼吸し、痛みやストレスがどのように背中を離れていくかを感じます。
- 私たちは足をまとめ、膝を胸に押し当て、手と手の重さで足に重さを測ります。
- あたかも漕ぎ作業をしているかのように、私たちは手で足を伸ばします。 私たちは自由に呼吸し、足を開いて接続します。 次に、逆方向に円運動を行います。
- 目立たないように、私たちの手で、足をペダルのように動かし、自分から1フィート離れて、他を自分たちに引き寄せます。
- 私たちは脚をつなぎ、丸で回っています。
- 私たちは足を下げ伸ばします。 私たちは、私たちの手でそれを固定し、私たちの方に足の一つを引っ張ります。 私たちはこのポジションを維持し、胃で深呼吸に集中します。 足を細長い脚の上に下げ、膝を床に引っ張り、頭と第2の腕を反対方向に伸ばします。 我々は反対側に繰り返します。
- 私たちは胃を動かします。 足の甲の上の足は、我々は、指で三角形を形成し、背中に手を接続します。 床の肘を押してください。 私たちは腹を呼吸します。
- 私たちは肩の下に手のひらを置き、足をつなぎ、かかとを下げ、指のパッドに手を上げ、額を下げて位置を固定し、ただリラックスさせます。