筋骨格系の疾患は、快適な、座り心地のライフスタイルの不可欠な仲間です。チャンネルを切り替えるには、リモコンのボタンを押すだけです。 脊柱の最も可動しない部分は胸部領域である。 そしてこの部分の病気は初期段階ではほとんど目立たない。 私たちの仕事は、たとえまだ傷ついていなくても、胸骨のエクササイズでそれを開発することです。
胸部領域は、脊柱側弯症、 骨軟骨症 およびヘルニアによって特徴付けられる。 そして、それはこの順番である、なぜなら、一方が他方から続くからである。 したがって、胸椎の骨軟骨症または 脊柱側弯症 における運動の間に特徴的な相違はない。 違いは、背中の感覚だけです。
練習
- IP - 座って、両脇の腕を少し曲げ、できるだけ吸い込んでヘラを減らしてください。 呼気時にはリラックスしますが、肩甲骨を最初の摂取時に持ってきた位置に置きます。 この運動は、しばしば胸椎の脊柱側弯症における運動療法に用いられる。 私たちは5つのそのような呼吸を行い、絶えずより強く屈曲し、手を展開しますが、ブレードをFEに戻すことはありません。
- PI - 膝 - 肘の位置で行われる。 エクササイズのさらなる利点はこれに依存するため、正しく立ち上がる必要があります。膝が少し離されているので、大腿部が表面に対して垂直であることを確認してください。 肘と膝は並んでいる。 吸入すると、できるだけ曲げて、背中を丸める。 私たちは私たちの頭を手助けし、腕を丸めて内側に持っていく。 呼気の時、私たちは最大限に曲がりくねっており、背中が曲がっています。 肘と膝の距離を変えて3〜5回繰り返します。
- FE - ひじの位置。 肩を手のひらで固定し、最大限に展開します。 この位置では、いくつかの脈動的な躍動感を作り、反対側に繰り返します。 私たちは一面につき5回演奏します。 胸椎の骨軟骨症では、この運動は両側で均等に行われ、脊柱側弯症では湾曲の側に大きな負荷がかかります。
- FE - ひじの位置。 呼気で、私たちはできるだけ曲げ、背中を丸めて、私たちはインスピレーションを得て曲げます。 今度は、手を腰に固定し、できるだけ回して数回の押し動作を行い、もう一方を繰り返します。
- 私たちは膝の上に座って、かかとには尻を、脚には腕を、体に沿って腕を置いています。 吸入すると、できるだけ胸脊椎を曲げ、この位置に留まり、呼気でリラックスさせる。 繰り返す - 3-5回。 エクササイズは、激しい運動があまりにも多くの痛みを引き起こすため、胸椎のヘルニアで最も頻繁に行われます。
- IP - 座って、脚が伸びた。 右手は左の腰にあり、左手は頭の後ろにある。 私たちは前方に傾いて左に曲がります。 私たちはインスピレーションを受けて頭の後ろを押し、呼気の時にはさらに曲がります。 達成された位置から、最初から受信を繰り返す。 その後、反対側で繰り返します。