医者、医学の医師、そして有名なテレビの発表者であるエレナ・マリセヴァ（Elena Malysheva）は、長年にわたり健康に関するブルースクリーンから人々に伝えてきました。 彼女はまた、すでに多くの人々 が余分な体重を取り除くのを 助けた、公衆に減量のいくつかの方法を提示した。
Elena Malyshevaの食事の原則
よく知られたテレビ発表者によって提示された技術は、脂肪と塩の消費を減らすことです。 数字のためにまだ不健康なのは、ベーキング、スイーツ、甘い野菜や果物にある単純な炭水化物です。 栄養士によって承認された減量のための食事であるMalyshevaは、栄養の基本原則に従えば結果を達成できると言います。
- 飢えのストライキは禁止されています。 身体が必要量の食物を受け取っていないときは、都合のよい場合にはそれを脇に置き始めます。 このルールが考慮されていない場合、断食期間中に失われたキログラムは戻ってきます。
- 分数パワー 。 Elena Malyshevaの食事は、少なくとも1日5回食べることを意味します。
- カロリーカウント 。 体重減少のプロセスを開始するには、消費カロリーの1日の数は1200にする必要があります。
- 食生活を人生の方法にする 。 Malyshevaが提供する食べ物は、バランスのとれた健康なので、無制限の時間を楽しむことができます。
Elena Malyshevaの食事にはどのような食べ物が含まれていますか？
余分な体重を取り除くには、食物を変更し、有害な食物を取り除き、有用なものを追加する必要があります。 Elena Malyshevaが提供する製品のリストがあります。 彼女がグループに分けた特別セット：朝食、ランチ、ディナー、デザート 利用可能な製品から提案された料理が用意されているので、これに問題はないはずです。 Elena Malyshevaの食事に含まれるもののいくつかの例。
- 朝のレセプション ：オートミール、ミューズリー、有用な添加物、キビのお粥、オムレツ。
- ダイニングトリック ：マッシュルームソースのジャガイモ、ジャガイモまたは米の鶏肉フィレ、ミートボールまたはミートボールのスパゲッティ。
- 夜のレセプション ：キノコ、カボチャ、ブロッコリー、野菜のピラフ、チキンジュリアンのスープ。
- デザート ：ナッツ、砂糖漬けフルーツ、ベリージュースのスフレ、シリアルコジナキ、フルーツバー。
ダイエットMalysheva - 今週のメニュー
医師は、生物の個々の特徴や人の嗜好を考慮していないので、提案されたダイエットを慎重に観察することはお勧めしません。 これを例として、既存のルールを考慮して使用することが最善です。 メニューには5種類の食事が含まれているダイエットMalyshevaはバランスが取れています。 その部分の重量は250gを超えてはならないことに注意してください。代謝を維持し、消化を改善し、腸の適切な清掃を確実にするために、多量の液体を飲むことが重要です。 別のルール - 炭水化物はタンパク質とは別に食べる。
小さな幼児の減量レシピ
禁止され許可された製品に焦点を当て、エレナはさまざまな食事を目的とした幅広い料理を提供しました。 彼女はデザートのいくつかのオプションを提供するお菓子について忘れていませんでした。 Elena Malyshevaのダイエットのレシピは簡単で、料理に独特の料理の秘密はありません。主なものは、既存の禁止事項を考慮し、熱処理のためのスペアリングオプションを使用することです。
Salad "Brush" - Elena Malyshevaのレシピ
野菜サラダは減量と回復のための最も有用な料理の一つと考えられています。 これは、野菜の組成にビタミン、ミネラル、および繊維が存在し、そこから名前「穂」が生じたためである。 Elena Malyshevaのダイエット "ブラシ"は、ほうきのように掃除する毒素と毒素の体を浄化することを意味します。 古典的なサラダレシピとは異なり、医師によって示唆された変形はオリーブオイルを含まない。
成分：
- キャベツ250g;
- ニンジン-250g;
- ビート - 250g;
- レモン汁 - 0.5 tsp。
準備：
- ビートルートとニンジンはきれいにし、次に細かくすべての野菜をチョップします。 韓国のサラダにはおろしを使うことができます。
- 野菜を混ぜてレモンジュースを加えてください。 あなたの手でサラダをかき混ぜて絞って、ジューシーさと柔らかさを与えます。
Malyshevaのレシピによるとチーズのパーカー
店内で紹介されている多くのチーズには有害物質が含まれていますので、可能であれば自宅で調理してください。 チーズパニエ - あなたは代謝をスピードアップすることができます、朝食のための優れた選択肢。 この製品は非カロリーで自然なので消化が容易です。 必要に応じて、レシピにグリーンを追加することができます。
パニールはMalyshevaの製法です
成分：
- ミルク - 3リットル;
- レモン - 2個。
準備：
- 牛乳は暖かく、沸騰させることはありません。 それに注ぎ、柑橘類から絞ったジュース。 常に液体を攪拌する。
- ほぼすぐに、ミルクはカールし始めます。 数分後、層別化のプロセスが発生します。
- ふるいをかけてガーゼで覆い、ポットの内容物をその中に注ぎ、血清が排出されるのを待ちます。 チーズの塊を必ず押してください。
- それは、プレートと水の瓶を使用して数時間の間、プレスの下にチーズを置くだけです。 すぐ後にそれを食べることができます。
エクスプレスダイエットMalysheva
短期間に数キロを投げる必要がある場合、エクスプレス方法が救助に来ることができます。 よく知られているテレビ発表者が提供するオプションでは、10日間で最大5キログラムを失うことができます。 Elena Malyshevaの急速な食事は、炭水化物とタンパク質の日の交替を意味します。 医師が提案したメニューは変更せずに観察する必要があります。
タンパク質の日：
- 朝食 ：1杯。 空腹の水、卵が硬く、緑のサラダがあります。
- 昼食 ：塩を加えないで2つの水で調理されたフィレ300g。
- スナック ：200gの茹でフィレと緑;
- 夕食 ：300グラムの茹でフィレと緑色の野菜のサラダ。 日中、2リットルの水を飲む必要があります。
炭水化物の日の間に、あなたはサラダ「ダニ」を食べる必要があります。これは先に見直されたレシピで、各野菜0.5kgに使用されています。 受け取った量は、1日に分配される7-8の部分に分割される。 さらに、水のバランスを守ることを忘れないことが重要です。 この食事のために、Elena Malyshevaは5つの炭水化物とタンパク質の日を必要とします。
ダイエットMalysheva - 休み
医者は体重減少の結果や消化器系の働きを改善するために、退院を勧めます。 その助けを借りて、代謝プロセスの正常化、崩壊および過剰液体の生成物からの浄化、水 - 塩バランスが回復される。 断食の日 である Elena Malysheva の食事は、いくつかのバージョンで示されています。
- タンパク質 。 1日は5〜6食分の茹でフィレを食べることができますが、2リットルの水を飲む必要があります。 塩は使用が禁止されており、調理するときにレモンジュースを加えます。 この荷降ろしにより、1日に約800gを失うことがあります。
- 野菜 。 セロリ、ニンジン、ビートのサラダが用意されています。 1日は6-7小部分を食べる必要があります。 液体の体積は保存されます。 このオプションを使用すると、1日に1キログラムまで失う可能性があります。
- グレープフルーツ 。 Elena Malyshevaのこのような食べ物を食べると、1キロを取り除くことができます。 日中、5つの柑橘類が食べられ、10杯の緑茶が酔う。 液体の体積は同じである。
- ライス 米の穀類の助けを借りて、あなたは体をきれいにすることができます。 完成したお粥の1日量 - 1kgとこの量は5-6部分に分かれています。 液体を忘れないでください。
Elena Malyshevaの食事療法 - 禁忌
提示された体重減少のテクニックは医師によって開発されているため、起こりうる害は最小限に抑えられています。 マイナスには少量の塩が含まれていると考えられますが、Malyshevaは必要な基準が野菜や果物にあることを保証します。 禁忌：胃炎、胆嚢炎、潰瘍、肝炎、頻繁な便秘および尿石症。 腎臓病や心臓病で体重を減らしたり、頻繁に便秘を訴えることは推奨しません。