骨軟骨症は一般的な疾患です。 早ければ主に35歳以上の人が病気になりましたが、今ではこの病気の若者でさえも会うことができます。 病気の経過を緩和するために、定期的に背中の治療練習をすることが重要です。
腰部の骨軟骨症を伴う背中の運動
腰椎の骨軟骨症は、この疾患の最も一般的なタイプである。 この場合、背部患者のための練習は次のようになります：
- 床に背中に横たわって、体に沿って手を振り、右足を曲げて持ち上げます。 次に、まっすぐに伸ばしてください。 左足も同じ。 1分かかります。
- 床に背中に横たわって、体に沿って手をつないで、足を一緒に曲げ、持ち上げて、まっすぐにしてから、下げてください。
- 背中の床に横たわって、体に沿って手を振り、自転車をペダルしているかのように、蹴りの動きをします。 最初は一方向に、次にもう一方向に。 1分かかります。
- あなたの背中の床に横たわって、身体に沿って手をつないで、あなたの足をまっすぐにし、床を引き裂いて水平面で、はさみを模倣して、足で動きに従ってください。
- 床に横たわり、体に沿って手を伸ばし、まっすぐな脚を持ち上げ、はさみを垂直面で運動させます。
- あなたの胃の上に横たわって、あなたの足をクローゼットの下に置き、頭の後ろの手を固定します。 インスピレーションを得て、このポジションで10個のアカウントをロックして、後ろに曲げて、吐き出し、降ります。 10-15回繰り返します。
- あなたの背中の床に横たわって、あなたの足を押して片方向に回し、もう片方を頭を回してひねる。
- 背中の床に横たわって、身体に沿って手を曲げ、脚を曲げ、インスピレーションで骨盤を持ち上げ、呼気でそれを下げます。 5-10回繰り返す。
- 背中の床に横たわり、身体に沿って手をつないで、脚をまっすぐに、床から45度まで脚を引き裂き、止まらずに0から9の順番で番号を「書く」。
このような家の背骨および背骨のための練習は、骨軟骨症を無視した人を除いて、誰かが絶対に行うことができます。
健康的なバック：頚椎のための練習
仕事中の背中と首のためのこれらの練習の多くは、自宅で同じ成功を収めて実行することができます：
- 呼吸に座ったり立ったり、頭を傾けたり、胸を胸に持ったり、ゆっくりと息を吐きながら頭を後ろに曲げたりしてください。 これはゆっくりとスムーズに10回繰り返す必要があります。
- 立ったり座ったりして、手のひらの手のひらを額なしで10秒間押す。 同様に、あなたは頭の両側で行うことができます。
- 座っているか立っている、あなたの頭の後ろのロックにあなたの指を留め、あなたの肘を一緒に保ちながら。 あなたの前腕にあごを置きます。 頭の後ろを手のひらの縁で支え、前腕を持ち上げて、できるだけ高くします。 10秒間終了します。
これらに加えて、腹臥位で行う必要がある背中と頸部の運動練習があります：
- 胃の上に横たわって、体に沿って手をつないで、手のひらを上げます。 顎は胴のレベルにあり、体はリラックスしている。 ゆっくりと、スムーズに頭を回します：左に - ソースに - 右に。
10回繰り返します。 - 以前のものと同様の方法でエクササイズを行いますが、手のひらを顎の下に置きます。
骨軟骨症を伴う背部の追加練習
あなたが背中に疲れを感じたら、背中のプールのエクササイズはとても役に立ちます。 この場合、驚いたことに他の訪問者と複合体を実行する必要はありません。背中や胃の上で泳ぎ、両方向で水中で揺れ動くなど、簡単に操作できます。 これでもあなたの背骨に大きな助けとなり、不愉快な感覚を和らげます。
あなたが骨軟骨症の非常に無視された段階を持っていない場合、あなたは背中のためのエキスパンダーで練習を練習することができます。 強化された筋肉は優れたフレームとなり、背骨の負担は小さくなります。