スポーツ活動は、ホルモンの背景、代謝を変化させ、筋繊維を破壊します。 トレーニングは、多くの生化学的鎖を引き起こす明確なプッシュである。
体の変化は当時ではなくセッション後に起こるので、栄養は訓練後に特別な注意を払わなければならない。
トレーニングの後、体内に炭水化物のウィンドウが現れます。 この時点で、エネルギー回収のために炭水化物を吸収する能力は非常に高くなります。
なぜ炭水化物の窓を閉じるのですか？
訓練中、身体は積極的にアドレナリンとコルチゾールを産出します。そのおかげで、人は非常に疲れていないと感じられ、強くなり、 持久力 が増します。 トレーニングが終わると、ホルモンが止まらず、体が筋肉からエネルギーを取り始めます。 このため、特に体重減少や筋肉構築のためには、炭水化物ウィンドウを閉じる時間を取ることが非常に重要です。 食べた炭水化物はインスリンの産生を誘発し、身体を正常な動作モードに戻す。
専門家は、トレーニングの直後に、炭水化物を含む食品の摂取を勧めます。 心臓、力および他の身体的運動の後に炭水化物ウィンドウを継続するのにどれくらいの時間がかかるかについてのコンセンサスはない。 しかし、それでも、最初の半時間に炭水化物が通常よりもずっと早く消化されると考えられています。
より良い炭水化物のウィンドウが閉じている？
それはすべてトレーニングの目的にかかっています。 たとえば、筋肉量を増やしたい場合は、炭水化物からなる特別なスポーツサプリメントを使用することをお勧めします。 あなたが使用されていない場合、自然食品はありません、その後、バナナは、炭水化物ウィンドウを閉じるために理想的です。
あなたの目標が体重を減らすことであれば、トレーニング後に炭水化物のウィンドウを閉じます：柑橘類の果物、リンゴ、ブドウなどの果物だけでなく、いくつかの野菜、例えば、トマト。 さらに、実際には炭水化物だけで構成されているハチミツを買う余裕があります。
一部の人々は、訓練の後、マメ科植物、粥、または穀物の一部を食べる必要があると考えています。 しかし、実際には、そのような製品は十分に長く購入されており、単に30分の制限に投資しないだけです。
訓練の後、あなたは果物ほど有用ではありませんが、禁止されたお菓子に甘やかすことができますが、激しい訓練の後、すべての有害な炭水化物はエネルギーの回復に費やされ、あなたの姿を台無しにしません。