心臓血管系の病気の発症から身を守るために、 コレステロール を低下させるダイエット食品に含めることが推奨されます。 統計によると、体が十分に飽和すると、コレステロール値は30％低下します。
どのような食品が「悪い」コレステロールを減らすか？
コレステロールは有益なものと有害なものに分かれています。 最初のものは新しい細胞の作成に役立ち、2番目のものは血液循環を妨げ、血管壁に「ブロット」を作り、アテローム性動脈硬化症を引き起こすことが証明されています。 主な原因は、例えば、バター、豚肉、脂肪肉、副産物および他の製品である飽和脂肪の探索であると考えられている。
コレステロールの血管をきれいにする食べ物があります：
- ニンジン 。 1日2オレンジの野菜を2ヶ月間使用すると、コレステロールレベルは15％減少します。
- トマト 。 新鮮なジュースを1日2杯だけ飲むと、「コレステロール解毒剤」である特別な色素であるリコペンが毎日投与されます。
- ニンニク 。 それはalliinのために有用である、それは野菜の特定のにおいを担当する彼である。
- ナッツ 。 「悪い」コレステロールのレベルを低下させるのに十分な用量は、コレステロールを低下させるこれらの食品60gの使用である。 研究の時点で興味深いパターンが確立され、体内のコレステロールが多いほど、効果は高かった。
- ピー 毎月300グラムの加工野菜を消費すれば、総コレステロールの4分の1からあなたを救うことができます。
- 脂肪の多い魚 。 オメガ3酸は完全にこの問題と戦う。
どのような製品がコレステロールを減らすことができます：
- アーモンドとピーナッツ。
- オリーブオイル。
- 異なる種子。
- アボカド。
- サーモンは赤またはイワシです。
- ベリー。
- ブドウ。 レスベラトロールのために、良好なコレステロールの量が増加し、悪化する。
- オート麦のフレークと全粒粉。
- 豆および他の大豆製品。 簡単に肉を置き換える、繊維の存在は、コレステロールを下げるのに役立ちます。
- 白キャベツ。 あらゆる形態の100グラムの毎日の食事に役立ちます。
- 豊かな緑。
- 野菜や果物。
どのような食品がコレステロールを減らすか？
あなたの血中に有害なコレステロールが見つかった場合は、血行を妨げるプラークの形成を防ぐために、それと戦う必要があります。 コレステロールを低下させるのに役立つ製品は、毎日のメニューに含める必要があります。
- オートミールや他の穀類は、フレークに含まれる繊維のために、すでに食品の中にあるコレステロールに結合し、それが血液に浸透しないようにします。
- フルーツは天然の抗酸化物質で、コレステロールを持つ戦闘員です。 りんごは有害物質を取り除き、ザクロは船の壁を掃除します。
- ベリー - コレステロールやフリーラジカルから細胞を保護します。 ぶどう、ブルーベリー、イチゴに頼る。
- ナッツ - 一価不飽和脂肪酸は、コレステロールの正常なレベルを維持するのに役立ちます。 1日の料金は50 gです。
- 豆腐 - 繊維 、Bビタミン、葉酸、ペクチンを含んでいます。これはすべて体をきれいにし、強さを与えます。
- シーフード - ヨードと脂肪酸の助けを借りた海の魚は、斑になる機会を与えません。 トロンビは海ケールを完全に除去する。
健康の約束がスポーツと健康的な食事であることを思い出してください。 どのような製品が私たちがすでに知っているコレステロールを減らすのに役立つのか、今この戦いで身体にさらなる援助を提供する方法を見てみましょう。
血中のコレステロール量を減らすために必要なこと：
- 体重のコントロール。 0.5kg毎にコレステロールのレベルを2倍に増加させることが証明されている。 正しい食事には野菜、果物、穀物の75％、乳製品と肉のわずか25％が含まれています。
- 脂肪の消費を最小限に抑える。 赤い肉、チーズ、バターを魚、家禽、オリーブオイルと交換する。
- オリーブオイルを愛し、それは体に非常に有用な一価不飽和脂肪を含みます。
- 食べた卵の数を減らす。 栄養士は3個を許可します。 1週間に
- アテローム性動脈硬化の変化の発生を許可しないでください、常に食事に固執する。