トレーニング中の適切な栄養は、複数の記事に専念できるトピックです。 しかし、少し深く掘り下げれば、これでは何も複雑ではありません。 主なものは、意志力で自分自身を在庫し、あなたの胃の挑発を無視することです。
トレーニング中の適切な目覚め
訓練前 に ダイエットに 炭水化物やタンパク質に注意を払う必要があることを覚えたり書き留めたりしてください。 トレーニング 前、 トレーニング 中、 トレーニング後の 脂肪 は 厳密に禁止されています。 脂肪を多く含み、長い間胃の中にある食品は吐き気や疝痛を引き起こし、また運動中に不快感を引き起こす可能性があります。
したがって、運動中の食べ物はできるだけ脂肪が少なくなるようにすべきである。 通常の食物のうち、鶏の脚は乳房、豚肉は仔牛と置き換えられ、揚げ卵はタンパク質のみから調製されるべきである。 あなたが手に入れることができる唯一のものは、トレーニングの前に少し太った魚です。
トレーニング中に何を飲むべきですか？
液体は私たちの体にとって非常に重要です。 運動中の水は、心臓を制御し、働き、発汗させるのに役立ちます。 訓練の直前に、一杯の水を飲む必要がありますが、運動そのものの5~10分ごとに少し飲む必要があります。 あなたが飲む水の量は、運動中にどのくらいの汗が割り当てられているかによって決まります。 トレーニング中に電解質を含む特別な飲み物を飲むことができますが、レッスンは1時間以上続きます。
トレーニング中のゲイナー
ゲイナーは、多量のタンパク質と炭水化物を含む特別な添加剤です。 いくつかのアスリートの生物は体系的に大量のエネルギーとエネルギーを消費しますが、体型はリーンですが、タンパク質 - 炭水化物のカクテルは必要なだけです。
- ゲインナーは疲労を軽減し、エネルギーバランスを回復させます。
- その組成物中のタンパク質のために、獲得者は訓練中にアミノ酸の供給を著しく増加させる;
- ゲイナーは短時間で筋肉の緊張を回復し、細胞内エネルギーを増加させます。
- ゲイナーは平均体重を1ヶ月あたり1〜3kgに増やす機会を提供する。
トレーニング中のBCAA
BCAA（英語の分岐鎖アミノ酸から） - イソロイシン、バリンおよびロイシンの3つのアミノ酸と分岐鎖との複合体。 これらはタンパク質の非常に重要な成分です。 このようなアミノ酸複合体の受容は、筋肉組織の修復にとって重要である。 このようなアミノ酸の有効投与量は約5-10gであり、運動前、運動中および運動直後に採取される。