今日、栄養士は、過剰なキログラムとの戦いの間にたくさんの炭水化物が豊富な食品を食べることは不可能であることを激しく拍手しています。 それにもかかわらず、肝臓の連続的な操作、すなわちタンパク質および脂肪の正常な処理を確実にするために、ヒト食餌中のこの成分は、全食物の少なくとも50％でなければならない。
私たちの体は、パン、小麦粉製品、ペストリー、お菓子、チョコレート、卵、乳製品など、前半の炭水化物とタンパク質が豊富な食品を処理することが長い間知られています。 それは午前中に使用する必要があり、昼食前にすべてを学び、必要なエネルギーに変えることができます。 この記事では、どの食品が最も多くの炭水化物を含んでいるかを説明します。これは、正常な 代謝 を維持して維持するのがいつ、何が良いかを見つけるのに役立ちます。
どんな食べ物が炭水化物に富んでいますか？
炭水化物については、ケーキ、お菓子、チョコレート、あらゆる種類のベーカリー製品をすぐに考えています。 しかし実際には、それらは私たちが食べるほとんどすべての製品に含まれていますが、量は異なります。 炭水化物のほとんどは、パン、ベーカリー、チョコレート、マーマレード、砂糖、パスタ、そば、マンガ、ジャム、ハルバ、ケーキ、デート、ハチミツ、マメ、コメ、エンドウ豆の中にあります。
低GIの複合炭水化物が豊富な食品は、かなり頻繁に、好ましくは朝食用に食べることができます。 それには、粥（セモリナを除く）、全粒パン、玄米、全小麦粉パスタ、果物と野菜が含まれています。 しかし、ハンバーガー、アイスクリーム、チョコレートバー、キャンディー、単純な炭水化物を含むケーキ、できるだけ少ないものを食べる必要があり、健康を損ない、体重増加を促したり、血糖を上昇させたりする可能性があります。 したがって、あなたの食生活で常に良い形を感じるためには、低GIの製品を含める方が良いです。
炭水化物とタンパク質の両方が豊富な食品
人体内のこれら2つの成分は、常にタンデムで「働く」ことが知られているので、分離する必要はありません。 炭水化物とタンパク質が豊富な食品を食べることで、体に筋肉量を供給するために必要なアミノ酸が正常に産生され、血糖値を下げるのに役立つインスリンの形成が刺激され、神経の疲労や筋肉の喪失を防ぎます。
蛋白質と炭水化物が豊富な食品を分配することが、その部分の1/3が蛋白質を含む製品と2/3の炭水化物を含むようにすることが最善です。 このルールは、健康と体重を正常に保つのに役立ちます。