治療用体操としても、体重減少のためにも、ボールを使った練習は、少なくとも週に3回行われます。 このタイプの訓練における授業の規則性は、実際には他のものと同様に非常に重要です。 しかし、この問題はまったく予想されていません - あなたがボールを忘れることはありません。 明るく、そのような幼稚で陽気なボールは、長く魅力的ではなく、コーナーに立つことを誘うわけではありません。
ナンセンス、あなたは言う？ そして、ここではない！ これは、フィットネスのためのボールのほとんど完全な運動です。 結局のところ、ボールに座ってバランスを保っていても、すでに多くの筋肉グループにとっては仕事です！ それはボールの表面の不安定さであり、このタイプのフィットネスをユニークにします - 負荷を増加させ、動きの調整を開発し、前庭装置をトレーニングします。 フィットネスボールには2種類の運動複合体があります：
- 医療ボール（医療ボール）を用いた機能的訓練;
- フィットボール（大きなボール）でフィットネス。
これは、パワーロードをもっと目標とする最初の複合体であると考えられ、第2の複合体は、体重減少のためにボールと共に運動として位置付けられる。
メダリオンでのトレーニングは、通常のトレーニングに似ており、ボールの形で負荷がかかっており、よく知られている体操として良いです。 実際、これらは同じスロープ、スイングハンド、フィート、その他の広く知られているエクササイズですが、ボールで演奏されます。 medbolの明白な利点は、そのサイズです：それは多くのスペースを取らないボールのために、それはどこにでも簡単に運ぶことができます。
しかし、私たちはまだフィットネスのためのボールと運動複合体の第2のタイプにもっと興味があります。 スクワットとスロープを演奏するのは、成功しただけでなく、大きくて軽いボールでも、部屋の隅に明るい華やかなボールがあれば元気になります！
大きなボールを使ってエクササイズする前に、パッケージの表に従ってサイズが合っていることを確認してください。 また、ボールの最大直径を示します。 ビッグボールでエクササイズをする途中でフィットボールを壊すのを避けるために、メーカーの指定サイズ以上に膨らませないだけで十分です。
フィットネスボール付きの複雑な練習
フィットボールでトレーニングするには、ウォームアップで始まり、ボール、腹部、腰、背中、脚のボールを使ったエクササイズが必要です。 これは簡単です。なぜなら、弾力性と不安定性のために、フィットボールを使用した運動はバランスを維持することを目的としており、したがって、広い群の筋肉を必要とするからです。
だから、プレスとお尻のためのボールのいくつかの演習：
- フィットボールの横臥位で、床に手を置き、膝の中で膝を曲げます。 各足で10回エクササイズを行います。
- あなたの足を床に釘付けにし、あなたのバランスを可能な限り長く保つように手を上げてください。
- フィットボールの横臥位で、床に手をかけて、両膝を膝の上で曲げます。 運動を10回行う。 バランスを見ながら、左右に回転させて、左右に動かしてみてください。
- フィットボールの座位で、膝を曲げて床に曲げ、腕を後ろからフィットボールに向けます。 足を10〜20回下げて上げます。 足を変えてください。
- 同じ位置で、脚を曲げ、胸に持ち上げて下げます。 各足で10回エクササイズを行います。
プレスのためのボールの多くの練習は、このタイプのトレーニングによく知られた練習の単純な適応です。 それで、例えば、背中をフィットボールに寝かし、足を床に置くと、胴の上部を持ち上げることができます。 同じ原則で、同様の運動が行われるが、すでに胃の上に横たわっている。
腹部の側方の筋肉を訓練するには、ボールの側でひざまずいて、あなたの側にそれに寄りかかって、フィットボールに手を置き、側面の斜面を実行するだけで十分です。
足用ボールを備えた非常に効果的な運動のグループ
背中に横になって足でフィッティングボールを持ち、まず膝を伸ばすだけで持ち上げ、次にまっすぐに伸ばした足で持ち上げます。 ボールでロールを行う。 床に座って、膝や足の間にフィットボールを持ち、持ち上げて、できるだけ長くその位置を保持してください。 フィットネスのための最も効果的なエクササイズの1つは、ボールを脚から手に移すこと、またはその逆であることです。
さまざまなレベルの初期訓練、異なる強度と集中のフィットネスボールを備えた既製の運動複合体が大量にあります。 妊娠中の女性や幼児に対しても特別に設計されたトレーニングがあります。 好きなものや陽気なものを選んで、明るいボールは形や活力を失わせません。