タンパク質、リス、もう一度リス！ 筋肉量を増やしたい場合、これは食事の主な要素です。 ほとんどの場合、蛋白質は筋肉の一種の建築材料であることはすでに知っています。 タンパク質中の普通の成人の必要性は、体重1kgあたり約0.75-1g /日である。 運動選手やスポーツに積極的に関与する人々にとって、タンパク質の必要性は体重1kgあたり約2〜2.5gに増加します。
体重が60kgだから、1日に約120gのタンパク質が必要です。 100gの牛肉には、約18gの所望の物質が含まれている。 あなたは肉のほぼ1キロと炭水化物の適切な量を与える他の製品の日中に食べることができますか？ 肉体的には、おそらく、ここでは伸びた胃と薄い腰にのみ対処します - コンセプトは両立しません。 そのため、専門家が筋肉成長のためのスポーツ栄養を開発しました。トレーニングと組み合わせることで、望みの結果を迅速に達成できます。
どのようにスポーツ栄養を取るか？
プロテイン（タンパク質）カクテルは、訓練の直後または1時間以内に摂取する必要があります。 これは、重要なアミノ酸の蓄積がなくなり、身体が回復する力とさらなる成長の可能性を必要とする瞬間です。 スポーツ栄養の受付は、朝、朝食の前と途中で行うこともできます。 別の適切な瞬間は夜遅く、あなたが栄養素なしで時間を必要とする以上にあなたの体を離れることがないことを完全に確かめます。
重要：体重増加のためのスポーツ栄養は、タンパク質の主要な供給源ではなく、本格的な食物摂取に加えて、正しい合理的な食事を忘れないようにしてください。
初心者のためのスポーツ栄養
ラベル上のフィットネスモデルで棚を美しい瓶にするのに急いではいけません。 あなたが広告に耳を傾けば、魔法の粉とアンプルを買うことは、ソファから降りることなく1週間ビキニを見逃すことができると考えるかもしれません。
まず、さまざまなメーカーに関する情報を収集し、フィットネスクラブで販売されている筋肉量のスポーツ栄養を購入しないでください。 ディストリビューターと経営陣の間に契約が存在する可能性があるので、客観的なアドバイスを期待することはできません。 特定のスポーツ栄養があなたに最適なものは、専門フォーラム、ソーシャルネットワークのグループなどに伝えることができます。 それでも、利益に無関心で客観的な意見を持っている人がほとんどです。
すべての既知のタンパク質カクテルに加えて、あなたの食事をクレアチン、カルニチン、グルタミン、アルギニン、およびあなたのパフォーマンスを向上させることができる他の複合体に加えることができます。 ある程度化学の教訓を思い出させます。 しかし、あなたは慎重に製品の特性を勉強し、あなたがそれを必要とするかどうかについて慎重に考えて、徐々にあなたの食事にすべてを追加する必要があります。
スポーツ栄養：利点
スポーツ栄養の使用は非常に明白です。あなたの体は、集中的なトレーニングの後、短期間で開発と回復に必要なすべての要素を受け取ります。 あなたのスケジュールが仕事と家の標準的なセットではなく、エネルギー消費量が大幅に増加した場合、特別な添加物を加えることなく、行うのは非常に困難です。 ジムに加えて、あなたは力が必要な人生の他の側面を持っているので、あなたはいつもエネルギッシュで陽気で良い気分でいっぱいになる必要があります。
したがって、狂信的な心配がなければ、身体にタンパク質や他の成分の追加供給源を与え始めると、あなたの体はより速く変化し始め、美しいスポーツの姿の夢のようになってきています。