美しい姿勢は女性のための装飾ですが、多くはそれを自慢できません。 間違った姿勢で頻繁に座っていること、足に長時間働いていることなどはすべて欠点です。 自宅で姿勢を改善するための特別な練習があり、良い結果が得られます。 定期的な運動では、既存の問題を修正し、背中の筋肉を強化することができます。 加えて、 プレス および腕の筋肉の状態が改善し、筋肉の緊張が正常化される。 さらに、正しい姿勢を維持するための習慣が開発されている。
姿勢のための複雑な練習
はじめに、私は背骨の正しい位置を維持するためのいくつかのルールを検討したいと思います。 最初に、それは脊椎を積み込む余分な体重を指します。 第2に、強い曲率では、追加の補正器を使用することが推奨される。 第3に、あなたが座って歩いているときに、背中がまっすぐであることを確認してください。
姿勢を改善するためにいくつかの演習を行う技法を検討する前に、いくつかの規則に従うことが必要です。 良い結果を得るには、週に3〜4回クラスを行います。 運動療法の経過は2ヶ月続き、その後1ヶ月間休憩します。 年に4回までプログラムを繰り返すことができます。 その効果が低下し、希望の結果を得ることができないため、同じ練習をしないでください。 各運動を15〜20回繰り返す。
自宅で姿勢を矯正するための練習：
- 猫 。 このエクササイズは、筋肉を暖めるためにトレーニングの初めに行うのが最善です。 IP - 足と腕を肩の幅を横切って置いて、四つのすべてに座ってください。 仕事 - 息を吐き出し、背中を曲げ、頭を向けて下を見下ろす。 この場合、骨盤を前方に傾けることをお勧めします。 吸入した場合は、背中を曲げてください。 それぞれの位置で、筋肉の伸びを感じることが重要です。
- "交差点" 。 自宅での姿勢のこのエクササイズはまだバランスを維持するのに役立ちますが、それは背中の背筋を引き伸ばすものです。 IPは最初の練習問題と同じです。 あなたの肩の下に手を置くことが重要です。 緊張は、背中とプレスの筋肉でなければなりません。 タスクは、同時にあなたの右腕と反対の足を上げることです。 それらを同じレベルに保つことが重要です。 位置を5秒間保持した後、PIに戻り、同じ方向にもう一度行います。
- "ボート" 。 この運動は難しいと考えられていますが、非常に効果的です。 IP - あなたの腕をあなたの前に伸ばして、あなたの胃の上に座ってください。 あなたの足と腕と上半身を同時に上げることです。 その結果、ボディはボートのように見えます。 できるだけこのポジションでホールドしてから、リラックスして同じことを繰り返す。
- 斜面でのダンベル栽培 。 この複合体には、背もたれを水平に保つために重要な筋肉を圧迫することができるので、 姿勢の ためのダンベルの運動が含まれていなければなりません。 FE - 肩のレベルで足で立つ。 まっすぐな手で、あなたの前にダンベルを置いてください。 仕事は4つの口座に分かれ、両手を両側に広げ、床と平行になりますが、肘で少し曲げることができます。 その後、IPに戻ります。
- 壁からのプッシュアップ 。 このエクササイズは背中の筋肉を圧迫するのに有効と考えられます。 壁からの突き上げは最も簡単ですが、物理的なコンディショニングが許せば、フロアを押したり外したりすることができます。 壁のそばに立って、手を入れてください。 あなたの足をまっすぐに保ち、あなたのつま先に重点を置くべきです。 壁にズームインし、肘の中で腕を曲げ、身体の近くに抱きしめます。 背中をまっすぐに保つことが重要です。