いくつかは、消費される炭水化物の量を減らそうとする一方、他の人々は、主成分が炭水化物食品である減量のための食事を開発している。 もちろん、ケーキは、炭水化物に富んでいますが、まだそのような食事には入っていません。 炭水化物ダイエットは複雑な炭水化物が豊富な食品に基づいており、効果的に体重を減らすことができます。
単純な炭水化物ダイエットのメニュー
炭水化物のダイエットに1週間かかります。それはあなたの人生です。 それは単純で、実際に菜食主義者です。 しかし、菜食主義者は全身の細身と軽さで知られています！ このダイエットに固執することは信じられないほど簡単です。 あなたはそのような製品をいくつでも食べることができます：
- 穀物、スープなどの形のすべての種類の穀物。
- どんな豆 - エンドウ豆、レンズ豆、腎臓豆（必然的に - 植物性タンパク質）;
- 任意の果物;
- ジャガイモを除くすべての野菜。
この食事では、砂糖とパンを厳重に禁止しています。 しかし、時には穀物を買う余裕がありますが、小麦、白パンは非常に望ましくありません！
あなたはあなたが望みの体重に達するまで、この方法で食べることができます。 将来的に動物性タンパク質を添加することは、慎重に行わなければならず、急速な大量摂取を避けるために体重を制御することが重要です（突然、ダイエット直後にshishケバブを攻撃すると決定した場合 - これは間違いです）。 炭水化物ダイエットの食事のカロリー摂取量をコントロールするには、野菜や果物のカロリー含有量表（結局のところ、栄養の主要成分になるはずです）。
食事 - タンパク質の日、炭水化物の日
この「縞模様」の食事は、上記のシステムを少し修正する必要があります。 奇妙な日は、前の食事に記載されている通り正確に合格する必要がありますが、タンパク質食品を捧げる必要性さえあります。 新鮮な、より良い葉、野菜を除いて、肉、家禽、魚、チーズ、卵、コテージチーズ、乳製品を追加することができます。 そのようなダイエットは非常に簡単に与えられ、あなたが好きな限り、あなたはその上で体重を減らすことができます。
もちろん、蛋白質の日にソーセージではなく、茹でた肉や焼いた肉を食べる必要があります。
アスリートのための炭水化物ダイエット
この食事は、炭水化物の代用の食事と呼ばれ、皮下脂肪の量を減らすことができますので、スポーツ環境で人気がありますが、筋肉を離れることはありません。
それが持続する全期間（2週間から数ヶ月までであり得る）は、4日間のサイクルに分解され、この基準でカロリー摂取量が計算される：
- サイクルの最初の2日間は、低炭水化物（体重1kg当たり0.5〜1g、個々に計算される）である。
- 3日目には、炭水化物の数が劇的に増加します（体重1kg - 炭水化物4〜5g）。
- 4日目はバランスが取れています（タンパク質と炭水化物は体重1キログラム当たり2〜3グラムを消費する必要があります）。
この食事の体重はゆっくりと流れますが、出ます。 サイクルの最初の2日間は、
簡単な理由で多くの人々がこの食事に体重を減らすことができませんでした。彼らはカロリーを数えるために怠惰です。 このようなシステムで成功するためには、栄養の日記を保管し、タンパク質、脂肪、炭水化物のカロリーと指標を慎重に計算する必要があります。 これは、必要なパラメータを計算するオンラインダイアリーを保持している場合にのみ可能です。 あなたがそのような献身の準備が整っていないなら、このシステムをこのシステムに使うのは良いことではありません。