出産後の栄養

出産後の栄養は、若い母親に十分なカロリーを与えなければなりません。まず、彼女が活力と強さを感じるようにしてください。そして、彼女の体は牛乳の供給を自由に補うことができます。一方、食生活は、妊娠中に妊娠中に採取したキログラムを徐々に失うようにする必要があります。しかし、出産後、女性は赤ちゃんを母乳で育てることを常に（または望む）ことができません。これは、若い母親の適切な栄養について話すときにも考慮されなければなりません。彼女の机の上にどんな製品があるべきかを考えてください。

タンパク質

出生後の女性の栄養には、1日に3部分のタンパク質（母乳栄養の場合は3部分、授乳をしない場合は2部分）が含まれていなければなりません。 1つの部分については次のことができます：

2.5または3カップの低脂肪または低脂肪ミルク;
脂肪を含まない凝縮ミルク1.25カップ;
1.75カップの低脂肪ヨーグルト。
低脂肪コテージチーズ0.75カップ;
2つの大きな卵（必然的に - タンパク質で）。
約100グラムの魚、赤身または家禽類。

双子または三つ子を母乳で育てる母親は、服用後の毎日の食事に、子供1人につき1つのタンパク質を追加する必要があります。動物性タンパク質を食べない菜食主義者は、植物性タンパク質の品質が動物性タンパク質の品質ほど高くないため、1日にもう1種類（植物性タンパク質）を加えなければなりません。

出産後の食事中の脂肪

妊娠中には、女性は比較的多量の脂肪を必要とし、体はコレステロールが豊富な食品でさえ自分自身に害を与えずに対処することができます。しかし、出産後の妊産婦の栄養は、限られた量の脂肪分を含むべきです。さらに、彼女は自分が選んだ脂肪の種類を注意深く監視しなければなりません。

平均して、成人は毎日のメニューに脂肪の30％以下を含めるべきです。心臓病の素因があるか、既にそれらの影響を受けている人は、脂肪含有食品の使用をさらに制限するべきです。

例えば、あなたの理想的な体重が56キロの場合、1日当たり1900カロリーが必要です。そのうち30パーセントは脂肪でなければなりません。これは1日当たり約4.5サービングに相当します。

脂肪分の半分が考慮されます：

パルメザンチーズを粉砕した大さじ2杯。
ホイップクリーム大さじ2杯。
赤い肉の100グラム;
200グラムの七面鳥または鶏肉（皮なし）;
1卵黄;
9枚の揚げたポテト;
1個のケーキ。

脂肪の完全な部分は次のとおりです。

1大さじ1植物油またはマヨネーズ;
170グラムの低脂肪肉;
マグロのサラダ1カップ
40グラムの脂肪肉。

緑色や黄色の野菜や果物

授乳中の母親が誕生した後の毎日の食事には、このような果物と野菜を3食分入れる必要があります。女性が授乳をしていない場合、1日2食しか食べることができません。 1回のサービングが受け入れられる：

2つのアプリコット;
メロン1シェア。
1/2ミディアムニンジン;
1ズッキーニ。

ビタミンC

授乳中の母親に授乳をすることは、毎日ビタミンCを2回服用させなければならないが、若い母親が授乳をしないと、毎日そのような食べ物を1日分食べるだけで十分である。 1回のサービングは次の内容に対応します：

イチゴの1/2カップ;
小さなメロンの1/4。
1/2グレープフルーツ;
1オレンジ;
1/2大きなキウイまたはマンゴー;
1甘い唐辛子;
1カップのトマトジュース。

カルシウム

授乳後の食事のメニューでは、母乳育児の母親は毎日5食分のカルシウムを含む食品を用意する必要があります。女性が授乳をしていない場合は、1日3食分を食べるべきです。 1回のサービスは、

チーズ2個（パルメザン、ハードチーズ、イエローチーズ） - マッチ箱の大きさ。
低脂肪ミルク1カップ。

鉄

出産後の女性の適切な栄養は、鉄を含む製品の1回以上のサービングを含む。鉄は、牛肉、黒糖、イナラマメ、ヒヨコマメ、その他のマメ科植物、イワシ、ナッツ、大豆製品、ホウレンソウ、肝臓に多量に含まれています。

肝臓に関しては、高コレステロールを含んでいるため、また肝臓がその中のすべての化学物質を貯蔵する器官であるため、めったに食べられません。

一杯では、紅茶の豆を1/2杯飲むことができます。

産後の食塩

妊娠中には塩が必要でしたが、出産後の食べ物は今ではほとんど無気力になるはずです。キッチンには、塩漬けのピスタチオ、マリネ、ピクルスがたくさん入っています。あなたの食べ物をそうしたやり方で考える出産後、彼らは無塩のチーズやスナック、低ナトリウム食で置き換えられました。

あなたの子供に与えたい食べ物は無塩でなければならないことを忘れないでください。そうでなければ、子供に塩依存を起こすことができます。さらに、幼い子供の体は大量のナトリウムを処理することができません。