多くの女性は、減量のために炭水化物の使用を減らすべきだと考えていますが、この情報は有害な炭水化物にもっと関係しています。 食事から完全に除外されれば、人は疲れを感じるだけでなく、 代謝が妨げられるだけでなく、肝臓の働きも妨げられます。 炭水化物には単純型と複合型の2種類がありますが、それらのうちのどれが体重を減らすのに役立つかがわかります。
重量を失う複雑な炭水化物
複雑な炭水化物には、繊維、デンプン、グリコーゲンなどがあり、ダイエット中の方に最適です。 毎日食べるには、必然的に繊維中に存在しなければならず、これは血液中のコレステロールのレベルを低下させ、有害物質の体を浄化するために必要である。 それは以下の製品を含んでいます：野菜、果物、ナッツ、豆、穀物。 デンプンは、そば、米、ジャガイモ、マメ科植物および穀類から得ることができる。 このような製品は、体を長時間飽和させ、ビタミンやマイクロエレメントを供給します。 ほぼすべての有用な物質を保管するために、正しい方法で食品を調理する。
体重減少のための毎日の炭水化物食は、女性で337g、男性で399gです。 許可された複合炭水化物の数を超えないと、脂肪に変わらないが、十分でない場合、健康上の重大な問題につながる可能性がある。
単純な炭水化物
単純な炭水化物の主要な代表は、フルクトースおよびグルコースである。 グルコースは細胞に供給され、フルクトースは糖尿病患者のためにインスリンを置き換える。 単純な炭水化物の別の代表的なもの - 人体に入ったラクトースは、グルコースとガラクトースに変わります。 乳製品、スイート、パスタ、ベーキングに単純な炭水化物が含まれています。
あなたの食事中の単純な炭水化物は可能な限り小さく、より複雑であることが最良です。そして、余分なポンドを取り除きます。