ローイングシミュレータ - 効果的なトレーニング

ローイングマシンは、ボートのローイングをシミュレートするデバイスです。実行された動きは、体が硬く働いて、異なる筋肉群を働かせ、余分な脂肪を燃焼させる。正しいことをすることが重要です。そうでなければ、すべての努力が決定的になりません。

ローイングシミュレータ - 良いと悪い

そのようなデバイスでトレーニングの利点と欠点のリストを比較すると、残高は有益に利益を得るでしょう。適切なテクニックで定期的に訓練することで、体重を減らし、代謝を改善し、セルライトの出現を減らし、関節組織を強化し、耐久力と筋力を伸ばすプロセスを開始することができます。さらに、脊椎の状態だけでなく、呼吸器系および心臓血管系の作業も改善される。

ローイングシミュレータは、負傷する可能性があるため、誤っていると危険です。体温が上がったり、咳や衰弱が感じられる場合は、運動することはお勧めしません。適切な負荷を選択することが重要です。そうでなければ、悪心、めまい、および他の不快な症状が生じることがあります。あなたはこれらの症状がある場合は、医者とトレーナーを見る必要があります。

ローイングマシン - 筋肉は何ですか？

スポーツトレーニングと体格の異なる人は、このインストールを行うことができます。医学的なスポーツ制限や体重超過の人でもトレーニングをすることをお勧めします。多くの人が、ローイングシミュレータがどの筋肉を発達させるのかに興味があります。その技術が適切に実行されると、負荷が受けられます。

手：手足の三頭筋、上腕二頭筋、屈筋/伸筋。
ショルダー ：デルタバンドルは前後に配置されています。
背中：僧帽筋および最も広い筋肉、ならびに脊柱。
脚と臀部 ：大腿四頭筋、大きな大臀筋とハムストリング。
押す：斜めの筋肉、外側と内側に位置しています。
胸部：胸筋に軽い負荷がかかります。

ローイングマシンでどれだけのカロリーが焼かれますか？

これは、体重を減らしたい人が最初に聞いた質問の1つです。トレーニングが効果的であることを理解するためにローイングシミュレータが与えることを理解することは価値があります。結果は、スケールの初期インジケータに直接依存します。近似値を計算するには、単純な公式を使用する必要があります。キログラムで自分の体重を乗じてください。結果は、ローイングマシンでトレーニングの1時間当たりに消費されるカロリーの量です。

どちらのローミングマシンが良いですか？

すべてが個人の好みに依存するので、シミュレータのどのバージョンを選択するのが良いかは明白には言えません。人気のあるデザインの中でも、

コンセプト2 磁気ローイングマシンが好きなら、このモデルは家庭のための良いオプションです。エアロダイナミクスの独自のシステムによって区別されます。パラメータを監視するモニタがあります。もう一つのプラス - それは簡単かつ迅速に分解されます。

Kettler Favorit 。ここで、負荷システムは、油圧駆動装置を備えた機械式である。油圧システムは滑らかで、力の程度を調整することができます。心拍数を測定するセンサーがあります。

トルネオゴルフストリーム 。シンプルで小さなアパートを持つ初心者のための良いモデルです。このようなローイングシミュレータは手頃な価格ですが、これはアセンブリとコンポーネントの品質に影響します。

ローイングマシンの種類

このような設備には、操作の原則と機能が異なるいくつかの種類があります。

機械的 。最も手頃な価格のシミュレータですが、これは利用可能な機能の数に影響することに注意してください。
磁気。これらのオプションは機能が異なり、便利です。磁気ローイング機械は、考えられる第1のタイプよりも高価である。このような設置は容易に調整できます。
電磁石を内蔵しています。機能が強化された最も高価なオプションです。利点の1つは、事実上ノイズがないことです。

どのように家のためのローイングマシンを選択するには？

シミュレータを選択する際に注意すべきいくつかの基準があります。

コンパクトさ 。十分な空きスペースがない場合は、立てた状態で保管するか、折り畳むことができるデザインを選択する価値があります。
調整。フットレスト、ハンドル、シートの高さを自分で調整できることが重要です。
送信。家のローイングマシンには使い易いので、遅滞なく自由に動くケーブルとゴールを選ぶ必要があります。
フレームの強さ 。固体金属フレームとアルミニウムベースを持つシートでオプションを選択するのが最善です。
負荷調整 。シミュレータは、負荷のステップ変化の機能を持つ必要があります。

ローイングトレーニング

結果を目立たせるためには、運動を正しく行う必要があります。ローイング機械の技術は、いくつかの段階を含む：

キャプチャ 座席に座って、肩の距離に足を互いに平行に置きます。体の位置は、しゃがんだときのように似ています。手でハンドルを取る。少し前傾して、背中の筋肉をリラックスさせますが、プレスに負担をかける必要があります。

プッシュ ローイングマシンでエクササイズを行うには、脚を使ってプッシュを行い、同時に肩ベルトを緊張させる必要があります。ハンドルを胃に引き、上腕二頭筋を締めます。肩甲骨を下げる必要があり、それによって乳房を前方に押す。

完了。状況を安定させるためには、プレスの腰、臀部および筋肉を緊張させる必要があります。ハンドルはできるだけ胃の近くに引っ張らなければなりません。

回復。ハンドルを持ち続けると、ハンドルを前方に押す必要があります。それと並行して、体も動きます。プレスをしっかりと守ることが重要です。脚は最初の位置を受け入れる前に曲がり始める。

ローイングマシンで作業する方法に興味のある人は、プログラムの1つを選択して、週に4回トレーニングする方がよいことを知る必要があります。

初心者の方に。 5分以内に行を最小抵抗で置き換え、平均抵抗を設定し、20分間加速することなく1分間に40回の移動を実行します。結局、ヒッチがあります。
パワーインターバル。 ウォーミングアップ後は、1分ほど軽い調整をして最大電力と強い抵抗で1分間作業を行う必要があります。あなたは5-10サイクルを行う必要があります。

ローミングスリミングマシンでのトレーニング

インターバルトレーニングは体重の燃焼に最適です。ローミング痩身機は、電力負荷の前に品質の準備として、または別個の完全な訓練を行うために使用することができる。

まず、5分以上続くべきではない静かなペースでウォーミングアップがあります。
次のステップは、抵抗と行をわずかに15秒増加させることです。最高速度で。
その後、45秒間。あなたの呼吸を取り戻すためにスムーズに移動する必要があります。
5回繰り返し、抵抗を上げてください。新しい荷重で30秒間パドルし、1分を回復する必要があります。 5回繰り返します。
トレーニングの終わりに、ヒッチが作られ、5分間持続する。

ロウイングシミュレータ - 禁忌

トレーニングが非常に有用であるためには、既存の禁忌を考慮する必要があります。

心血管系に重大な問題があり、背骨や関節が損傷している場合は、働かないでください。
膝関節の関節症を伴うローイングローイングマシンは、問題を悪化させるためには推奨されません。医者に行く方がよいでしょう。
禁忌には動脈性高血圧症が含まれる。