前世紀の70年代、繊維の助けを借りて体重減少が栄養学の主要な鍵でした。 しかし、後に、高繊維食は低炭水化物ダイエットとフレキシブルな食糧プログラムに置き換えられました。
今日、繊維が豊富なダイエットは、新しい千年紀の世代のために余分な体重を減らす秘訣として、健康的な食事の場面に自信を持って戻っています。 どんなセルロースが体重を減らすのに良いのかを見てみましょう。
繊維と減量
繊維（他の名前 - 植物繊維、セルロース）は、植物性食品の成分の1つです。 それを消化し消化するために私たちの体はできません。 繊維は、可溶性および不溶性に分けられる。
可溶性繊維は、胃や液体と接触して、一種のゼリーに変わります。これは、胃を満たし、長時間の満腹感を残します。 これは、錠剤やカプセルの形で販売されているスリミングのための繊維の仕組みです。
不溶性繊維は、それが入ったのと同じ形で身体を離れる。 吸収液と腫れ、不溶性繊維は、腸のように清潔にし、その内容と一緒に体内に蓄積されているすべての有毒な廃棄物や酸を取り出す箒のように動作します。
実質的にすべての野菜、果物および穀物には、両方のタイプの繊維が含まれることに留意すべきである。 しかし、ダイエットは、体重減少を厳密に計算して、75％の不溶性繊維と25％の可溶性を含むように構築する方が良いです。
不溶性繊維のソース：ナッツと種子、ふすま、サラダと濃緑色の野菜、根菜、果実（ほとんどすべての - それらの皮）、全粒粉。
可溶性繊維の源：オレンジ、リンゴ、グレープフルーツ、プルーンおよび他のドライフルーツ、ブドウ、ズッキーニ、ブロッコリー、豆、マルチ粒パン。
あなたは一日にどのくらいの繊維が必要ですか？
バランスのとれた食事は毎日あなたの体に25〜35グラムの繊維を与えることを要求します。
薄く成長するためのダイエットに置き換えられない繊維の維持に関する5つの製品 - チャンピオンを挙げましょう。
- アボカド（中型サイズ1個） - 11.84グラム;
- 小麦全粒粉（1カップ） - 19.9グラム;
- 赤（メキシカン）豆（1カップ） - 13.3グラム;
- 赤茹でたレンズ豆（1カップ） - 15.6グラム;
- オートムギ（1カップ） - 12グラム。
工業生産の繊維の食事
体重を減らしたい人は、シベリアの脂肪を食べることもできます。 これは、化学添加剤を使用せずにすぐに使用できる製品です。 その基礎は、果物や果実の野菜繊維が加えられた穀類の繊維です。 1日中のシベリア繊維の使用は無制限です。 この食事療法は、それが顕著な治療効果を有するので、また良好である。
シベリアとともに、繊維小麦も販売されています。これもまた減量を目的としています。 この場合、私たちは様々なハーブ、ナッツ、ベリー、フルーツが加えられた天然製品について話しています。
これらの食事は、既製の繊維（3〜4杯）があらゆる液体（ミルク、煎じ薬、茶、ジュース）のガラスに溶け、朝食、アフタヌーンティーまたはディナーに使用されるという事実に基づいています。
結論として、我々は以下を追加する：
- 朝食用繊維を食べる - これは体重を減らすために重要です。 研究は、繊維が豊富な朝食の後、私たちは次の食事で175カロリー少ない食べることを示唆しています。
- オックスフォード大学の科学者は、繊維含量が高い食事を摂っている女性は、平均して21.98の肥満指数を有することを発見した。 肉を食べて、豊かではない食生活に従う女性たち
繊維は、23.52の指数を有する。 - 急に高繊維食に行くな。 あなたが過敏な腸症候群に苦しんでいるか、または繊維を食べた後に下痢、鼓脹、胸やけなどの不快感を感じたら、徐々に繊維の摂取量を増やし、毎週5グラム追加してください。
- あなたの食事の繊維含量が高すぎると、鼓脹、吐き気、腹痛の原因となることがあります。 しかし、この種の問題を解決するためには、繊維の使用量は1日当たり45グラムを超えるべきである。 いずれにせよ、水はこれらの望ましくない症状を軽減する。