適切なバランスの取れた栄養は、病気の予防だけでなく、治療やさらなる合併症の予防においても大きな役割を果たします。 特定の製品は、その組成のために、様々な器官および系の状態に有益な効果を有することも知られている。 今日、心臓血管系の疾患がますます診断されているため、多くの人が心臓に有用なものに興味があります。
「心臓」ダイエットの基礎
私たちの心は筋肉繊維によって形成されるため、正常な機能を維持するためにはタンパク質とアミノ酸が必要です。 食事中にこれらの栄養素が欠如すると、損傷した筋肉細胞の修復過程が悪化する。 この点で、低蛋白食は心筋ジストロフィーにつながることが多く、収縮力が弱まる。 だから、体内のタンパク質の十分な摂取をまず世話するべきです。 男性の1日の必要量は1日当たり70〜110グラムであり、女性の1日当たり60〜85グラムである。 したがって、心臓は、有用なタンパク質製品であろう：低脂肪肉、脱脂乳製品およびマメ科植物。
最も頻繁に記録される心臓血管系の疾患は、高血圧の背景に対して発症する。 それは、動物の脂肪の過剰量の摂取に加えて、体に不十分な脂肪酸の供給が不十分で、「悪い」および「良い」コレステロールを減少させるのに役立ちます。 そのため、食事には植物油が含まれ、動物性脂肪の摂取量を制限する必要があります。
健康な心のための野菜と果物
野菜や果物は必ず心臓を健康に保つためにメニューに存在しなければなりません。 第1に、繊維は腸から過剰量の脂肪を結合して除去するからである。 第二に、植物製品には、心臓の正常な手術に必要なミネラルが含まれています。 心筋繊維の良好な減少のためには、カリウム、カルシウムおよびマグネシウムが必要である。 これらの要素の欠乏の状態では、心筋の枯渇が進行する。 どんな果実が心に良いのかを理解することは難しくありません。 ほとんどのカリウムとマグネシウムを含むものを選ぶべきです。 これらには、
- プルーン;
- バナナ;
- アボカド;
- メロン;
- ブドウ;
- キウイフルーツ。
野菜の中には、必要な鉱物の貴重な源泉もある。 だからあなたの食事には、心臓に役立つ存在と野菜がなければなりません：
- 焼いたジャガイモ;
- 豆;
- ニンジン;
- ビート;
- カボチャ;
- ブルガリアの唐辛子;
- 大根
専門家は、ビタミンのいくつかは心臓血管系に特に有用であることにも注意している。 心臓に有用なビタミンには、 ビタミンE 、A、アスコルビン酸、ナイアシンが含まれる。 彼らは、単純に言えば、心筋の老化を遅らせる、フリーラジカルの細胞への負の影響を減らす能力を持っています。 さらに、ビタミンCおよびナイアシンは、血管の状態に有益な効果を有し、血液中のコレステロールのレベルを正常化する。
どんなスポーツが心に良いですか？
「心臓発作からのジョギング」 - この人気のあるフレーズは、ジョグを整理するファンのモットーとなりました。 実際、適度な定期的な運動は体にプラスの効果をもたらします。 心臓は筋肉の器官なので、他の筋肉のように訓練することができます。 走る過程で、血液循環が加速し、心臓がより活発に収縮し始めると、筋肉の繊維が太くなるという事実につながります。 結果として、身体は身体活動をより容易に知覚し、よりゆっくりと身に着ける。 しかし、疲労や心臓への過度のストレスを除いて、1時間の走行では何も起こらないでしょう。 したがって、心臓を走らせることが有用かどうかという疑問は、肯定的な答えを与えることができますが、警告は：訓練が中等度かつ規則的であるかどうか。