テレビだけで陸上競技を観戦することに慣れている人でも、走る方法を学ぶ機会があり、30分間は止まらず、同時に普通に感じることができます。 噂によると、米国で開発された特別なプログラムがあり、30分5kmの距離をカバーするように教えるために9-10週間のトレーニングのために設計されています。 そのようなシステム上で実行するには、どのように正しく開始するか、この記事で言われます。
どのように初心者の周りを実行を開始するには？
まず、あなたはこれをしたいと思う必要があります。 もちろん、誰もが行動を促す異なる動機を持っています。 誰かが医者からアドバイスされ、誰かが座り疲れの仕事に疲れていて、ウォームアップしたいと思っています。 すべては実行を開始する独自の理由がありますが、スタートはすべての人にとって同じです。 スクラッチから女の子への走り方に興味がある人は、ここでの主なことは急いではないと答えることができます。 結局のところ、各ランナーの仕事は、耐久性を開発し、スピードよりもトレーニングの期間を長くすることです。 もちろん、何百分もの時間を無制限に実行する者もいるが、陸上競技に参加したいという願望が永遠に失われる大きなリスクがある。
したがって、最低速度で走行を開始し、必ず歩行に切り替える必要があります。 そのような中断は、痛み、不快感、および怪我の可能性を回復させ、軽減するのに役立つので、非常に重要である。 セッションの終わりに、少し疲れていても、疲れていなくても完全な疲労ではなく、生き生きとした態度で満ちていれば、トレーニングは成功と見なすことができます。 主な条件の1つは、週に3〜4回、つまり1日おきに練習することです。 あなたが不可能なことは、訓練をスキップし、時間を補うことです。
プロのスポーツマンのように、美しく走ることが必要です。 可能であれば、正しく装備 - キットの上部はどんなものでもかまいません - スポーツカットは行いますが、脚には快適なランニングシューズが必要です。 プロセスのすべての微妙なことをすぐに学ばないようにしてください。 身体自体が 運動 に最適な時を教えてくれたり、水を飲んだり飲んだりして飲むなどしたりします。 将来的には、速度を制御し、距離と経路を追跡し、プログラムに正確に従うことを可能にする心拍モニタを購入することができます。
プログラムの特長
体重を減らすために走り始める方法に興味がある人は、5分間のステップでトレーニングを開いたり閉じたりすることをお勧めします。 そのようなスキームに沿って移動した後、実行するには1分、移動するには2分なので、トレーニングの合計時間は21分です。 2週間目と3週間目では、実行時間は1分増やされ、それ以降は2倍になります。 5,6および7週目に、歩行の持続時間は1.5分に、そして8および9週には1分までに短縮される。 したがって、10週目でランナーはすでに20分間速いペースで離脱することができます。
体重減少のために走り始める方法に興味がある人は太りすぎであり、彼らに訓練が与えられることは容易ではないと思われます。 もちろん、プログラムの指示に厳密に従うことをお勧めしますが、あなたの体を聴き、あまりそれを要求しないことは非常に重要です。 まだ次の段階に移動する準備ができていない人は、古いものに留まることができます。それは重要ではありません。20週間以上かかります。 どの距離が走行を開始するかは関係ありませんが、それにとどまり選択された道を離れることは重要です。 先進的なランナーのレベルをマスターする時が来たら、すべてが始まり、その日が来ると信じる必要があります。