ご存知のように、速い炭水化物は、緊急の必要がなければ消費することはお勧めしません。 ブドウ糖のレベルは、速い炭水化物とは対照的に、膵臓を負荷することなく、低炭水化物によっても提供され得る。 そして、速い炭水化物の消費が正当化されるだけでなく、必要である唯一のほとんどの時間は、訓練の後の時間です。
運動後の甘い - それは有用ですか？
パラドックスに直面して、多くの人が体重を減らすように訓練されているので、この場合は、トレーニング後の速い炭水化物の消費は、脂肪沈着には行きませんが、いくつかの重要な役割を果たすでしょう：
- 同化作用は、血糖値が上昇するとホルモンインスリンが放出され、それが同化作用を発揮することです。
- 消費されたエネルギー、高いGIを持つ炭水化物を置き換えることで、身体が行っている破壊過程から筋肉を守り、失われたエネルギーを補うことができます。
- 速い炭水化物を消費すると、脂肪酸はスポーツをした後速く溶解します。
したがって、運動後の炭水化物の欠如は炭水化物の窓と呼ばれています。 速い炭水化物を含むものを食べるためには、できるだけ早くすべきです。 炭水化物。 これはバナナ、蜂蜜、柔らかいパスタの品種、小麦粉の製品、白米です。 金額は、あなたのスポーツ目標によります。 たとえば、体重増加を目指している場合、飢えを満たすために必要な量よりも2〜3倍多く食べる必要があります。 または、体重増加のために特別に設計された速い炭水化物でスポーツ栄養を摂取してください。
そして、トレーニングの有益な効果がネガティブ（筋肉の異化作用）に変わることを望まないのであれば、あなたが望むだけの量だけ食べてください。 生物自体が伝えます。
関数
しかし、これは速い炭水化物の機能の完全な記述ではありません。 トレーニングの前に、グルコースも貯蔵しておくべきです（エネルギー参照）。 スポーツ中、消化プロセスは減速するだけでなく停止する。 したがって、タンパク質のようなトレーニングの前に速い炭水化物を消費するためには、開始する前に少なくとも2時間かかります。
まとめましょう：速い炭水化物も何かに適していることが判明しました。 さらに、彼らは美しく、バランスのとれた人物の責任を負い、筋肉を自己破壊するのではなく構築することができます。 理想的な速い炭水化物源はフルーツジュース、スイートフルーツと ドライフルーツ 、小麦粉、砂糖、ジャムです。 消費に最も適したのは「炭水化物の窓」です。