妊娠中の女性のためのピラティスは、あなたの体を強化し、出産の準備をし、赤ちゃんの出産後の姿を素早く回復させるための優れた方法です。 ピラティスが身体的な準備を必要とし、将来のすべての母親に合っていないと考えることは重要です。 ピラティスの利点は過大評価するのが難しいです：それは本当に美しさと調和のための優れた、包括的なアプローチです！
妊婦のためのピラティス：テスト
下腹部の筋肉や骨盤底が十分に強くなければ、自宅で行なわれているピラティス運動中に靭帯や関節を損傷する危険性があります。 これが起こらないように、妊娠中のいつでも簡単で安全な運動をしてみてください：膝の上に立って、背もたれが平らで、床にブラシがあります。 息を飲む。 そしてあなたがあなたの胃を引っ張って下ろす間に吐き出す。 運動は、背中の位置を変えずに、息を止めずに、少なくとも10秒間行う必要があります。 エクササイズの最後に、リラックスしてください。
テストの結果は簡単に決めることができます。このエクササイズがあなたに簡単に与えられ、10回繰り返すことができれば、ピラティスはあなたにとって安全です。 もしそうでなければ、身体活動の他の方法を好む方がいいです。
ピラティス：妊婦のための練習
妊娠中は、すべての予防措置を十分に考慮して、ピラティスを実施する必要があります。 特に、エクササイズを非常に慎重に見てみる価値があります。長時間のエクササイズを知っていても、この期間はすべてのバリエーションのほんの一部が許されます。 プログラムから以下を除外します。
- 胃の上に横たわって行なわれる必要がある運動。
- バランスの取れた運動。
- 呼吸が遅れる原因となる練習。
- 腹部プレスの活発な緊張を必要とする練習;
- 運動の複雑な調整が必要な運動;
- ジョイントを曲げたり、曲げたりしたい場合は、エクササイズをしてください。
しかし、妊娠中の女性のための特別クラスに参加し、自宅で勉強しないと、エクササイズを選択する際に間違いを起こす危険はありません：インストラクターは、将来のママが害のない要素のみを実行し、
理想的な追加は、ピラティスを練習するために特別に選ばれた音楽で、練習のプロセスをリラックスさせ、本当に楽しむのに役立ちます。