女の子のサークルトレーニングは、脂肪燃焼と強さと持久力の開発に効果的なプログラムです。 この種の トレーニングで は、負荷を均等に分散させ、最大限の効果をもたらすことができると考えられています。 当初、ジムだけで循環訓練が行われていましたが、現在は自宅でも実施できると考えられています。
女の子向けサーキットトレーニングプログラム
この強度トレーニングの方法は、休息や弛緩を伴わずに、練習の継続的な演習を含みます。 ジムでの女性の サーキットトレーニング は、シミュレータからシミュレータへの体系的な動きであり、各シミュレータでは、例えば1分間完全な強さで練習します。 すべてのシミュレータが終了したら、完全な円をさらに1-2回繰り返すことができます。
あなたはこの技術を自宅で使うことができます。 この場合、女性のための循環訓練の例は、1つのアプローチで異なる筋群での練習の継続的なパフォーマンスです。 2番目と3番目のアプローチは、次のサークルに対応します。 言い換えると、2回のアプローチで20回、2回のアプローチで40回の攻撃を行うと、1回目のラウンドは10回のプッシュアップと20回の攻撃で構成され、2回目のラウンドで構成されます。
女性のためのサークルトレーニングプログラム
私たちはあなたに、ジムでの運動や家庭で行える、女性のための循環型トレーニングを提供しています。 提案された負荷は初心者に適しており、その後増加する必要があります。
だから、プログラム：
- スクワット - サークルあたり20回。
- 円あたり20回落ちる。
- プッシュアップ - 1サークルあたり10〜15回。
- マヒの足 - 一周20回。
- ロープを使ってジャンプする - 1サークルにつき1〜3分。
- ツイスト - 円あたり20回。
- バックツイスト - 円15回。
- ダンベルのデッドリフトは、各サークルごとに15です。
- プランク - サークルあたり30〜60秒。
- 背中のための古典的な運動 - 円15回。
あなたが長い間スポーツを練習していない場合、最初の2週間は3回のエクササイズをすることができますが、その後は完全なコンプレックスに対処する必要があります。 初心者は1回の操作しかできませんが、1ヶ月のトレーニングの後、繰り返し回数を増やすか、新しいサークルを追加する必要があります。 各ラウンドの間に40-60秒を超えて通過する必要があります - これは、このように効果的な減量のための主な条件です。