エキスパンダーは小型のシミュレーターで、ゴム製ショックアブソーバーのハンドル付きです。 その行動は、人が訓練中により多くの努力を強いる抵抗を作り出すことを目的としています。 体のさまざまな部分を 動かす ように設計されたゴム製の エキスパンダーを使用 して、多くの異なる練習があります。 練習問題は、一度にいくつかの異なる筋肉群を受け取るように設計されていることは注目に値する。 以下の各演習は、3つのアプローチを行い、15〜25回行う価値があります。 ウォームアップでトレーニングを始める必要があることを忘れないでください。ウォームアップは約10〜15分かかるはずです。
女性のためのゴムエキスパンダーを使ったエクササイズ
- 運動番号1 。 エキスパンダーのハンドルで、足を入れて足を肩から少し離して、靴下を少し横に広げます。 あなたの胸の近くの手の中のゴムバンドを持ってください。 あなたの腕をまっすぐにしながら、それらを持ち上げて、うなりをしないでください。 その後、立ち上がり、手を落として、次の繰り返しをします。 女性のためのエキスパンダーを使ったこのエクササイズは、お尻、肩、腰に良い負荷を与えます。
- 演習2番 。 前の練習と同じように、足の足をエキスパンダーのハンドルに入れる必要がありますが、エラスティックを首に投げる必要があります。 手は胸の近くのブラシをつかむ弾性をつかむ。 腰を後ろに傾け、前傾して背筋をまっすぐにしてください。しかし、膝を緩めてください。 その後、開始位置に戻ります。
- 演習3番 。 エキスパンダーを使ったこのエクササイズは、 プレス と上腕二頭筋の運動を目的としています。 センターはガムを床から60cmのレベルにセンタリングする必要があります。 あなたの膝を曲げて、床に座ってください。 あなたの手が上向きになるように、エキスパンダーのハンドルが手前にあります。 手を曲げて、上腕二頭筋を緊張させる。 可能な限り低くしてから、開始位置に戻します。