余分なポンドを取り除きたいと思う多くの女性は、ジムを好む。 特別な機器で作業し、余分な重量で、あなたは体重を減らし、筋肉を圧迫することができます。 女の子のためのホールでの演習の複雑さは、規則に従って作られなければなりませんし、短時間で良い結果を達成することができます。 会場の授業で体を男性にするという事実は心配しないでください。
ジムでの女の子のためのベストエクササイズ
いくつかのルールから始めて、結果を達成するためには関係なく、うまくいかない。 まず第一に、それは訓練の規則性に関係しており、週に3日捧げることが最善です。 別の重要なポイント - 女の子用 のジム での 練習 のシーケンスです。まず、基本的な演習を行い、次に練習を分離する必要があります。 この複合体は、大きな筋肉、すなわち足、そして既に背中、胸および手によって荷重が最初に受けられるように構築することが重要である。
女の子用のジムでのエクササイズ：
- 過伸展 。 この演習を使用して、臀部と臀部をロードします。 大腿の上部がスタンドに寄り掛かるようにベンチに横になって、スタンドの下に脛を固定します。 手が胸を横切って（負荷を複雑にし、バーからパンケーキを取る）、身体をまっすぐに保つ。 吸入し、ゆっくりと下に沈んで、腰を曲げてください。 背もたれをまっすぐにしておくことを忘れないでください。 太ももの筋肉が 伸びる前に痩せています。 IPでは呼気に戻ります。 けがをしないためには、突然の動きを排除することが重要です。
- バーベルのスクワット 。 これは、ジムの女の子のための基本的な練習です。脚の筋肉、臀部、背中までも筋肉を負荷することができます。 悲しみはカウンターから取ることができます、またはあなたは肩の後ろに首を置くように助手に頼むことができます。 両手で首を持ち、カウンターから離れて、足を肩の幅に置き、足を少し外に広げます。 背中をまっすぐにし、背中を少し曲げてください。 吸入し、ゆっくりと踏ん張り、大腿が床と平行になる前に骨盤を引き戻す。 呼吸、上昇、PIに戻るが、完全に膝を曲げないでください。
- ベンチ上でひねり 。 ジムの女の子のためのこのパワーエクササイズは、マスコミの筋肉を動かすように設計されています。 傾斜台に乗って足をプラテンの後ろに固定する。 あなたの頭の後ろに手を差し伸べてください。 そうしないと、けがの危険性が増します。 別の重要なポイント - ロースは、プレスの筋肉を孤立させるベンチに押し付ける必要があります。 吐き出し、体の上部を持ち上げて捻ってください。 エンドポイントで、荷重を増加させるために位置を固定します。 その後、呼吸して、FEに戻ります。 ゆっくりとした動きで突然の動きやジャークを避けることが重要です。
- バーを横に押してください 。 水平なベンチに座って平均的なグリップでバーベルを取る。 これは、プレス中に肩と前腕が直角になるために必要です。 吸入すると、首が胸の中央に触れるまで徐々にバーが下がります。 短い一時停止をしてから、PIに息を吐き返してください。 胸筋を入れることが重要です。 上部の位置を固定することをお勧めします。
- 上のブロックが頭の後ろに押し込まれる 。 これは背中を取り除くための基本的な練習です。 ベンチに座って、広いグリップでバーをつかんでください。 背もたれをまっすぐにし、必要に応じて本体を少し前に傾けます。 首を首に引っ張って身体を保持してください。 終点で、指板はデルタのバックビームに触れるはずです。 位置をロックしてPIに戻ります。