すべての女の子が水平バーを習得することを決めたわけではありません。 1つは通りにありますが、あなたはいつもクロスバーとあなたの家を買うことができます。 他の人は、凹凸のある筋肉を持つ男性を覚えています。彼らは、膨張した "トーナメント"のように見えたくないと主張しています。 実際、女性の体は男性の体と同じように設計されておらず、筋肉の活発な成長は恐れてはいけません。 初心者のための水平バーでエクササイズをするだけで、あなたは体をトーンに持ってきて、あなたの姿をもっと完璧にし、前例のない器用さと強さを得ることができます。
女の子のバーでの練習
男性のためのバーでの基本的な演習は、あらゆる種類のプルアップであると一般的に信じられています。 女性の複合体は多少異なっています。なぜなら、ここでの目標は異なっているからです。肩と手の筋肉を壊すのではなく、全身をトーンにしてより細身でスマートで優雅になれます。 しかし、これはキャンセルとプルアップはありません - これは、胸を持ち上げ、より美しい形を与えるこの運動です。
誰もがこのような基本的な訓練を受けているわけではないことを理解することは重要です。 あなたに不可能なことを尋ねたり、自分自身を惜しみなく扱ったりしないでください。この場合、あなたは失望することはなく、最初の挫折の後にクラスをあきらめることはありません。
たとえば、床に立っているときにわずかに曲がった手を持つことができる低い水平バーを開始することを選択する必要があります。 バーが頭の高さにあると、胸筋を発達させるのに十分な高さであることには意味がないと考える必要はありません。
男性には良い運動ですが、女性には勧められない運動については別に言及する価値があります。 それはまっすぐな脚の異なる方向への曲げです。 この運動は、側方の筋肉を圧迫して腰を広げるのに役立ちますので、女の子は避けるべきです。 さもなければ、女性のためのバーでの練習は、男性とほとんど変わらない。 あなたは、あなたが好きで、あなたの要件を満たす複合体を実行することができます - これはあなたが賢く、運動的で美しくなるのに役立ちます！
水平バーでの簡単なエクササイズ
あなたの人生で初めてあなたが水平のバーに来たら、直ちに記録を破り、最も困難な曲技を演奏しないでください。 まず、徐々に力を発揮するシンプルなテクニックを使い、バーで複雑な演習に進む機会を与えてください。
- クロスバーの簡単なフェンスから始めてください。 3〜5回のアプローチで20〜40秒間実行する方が良いです。 徐々に時間を増やす必要があります。
- 次に、大使館に行くと、背中に撓みがあります。これは、手、太もも、お尻のための優れた運動です。
- 同じ古典的なスタイルから、ゆっくりと前後にスイングしようとします。 次に、前に揺れるときに、あなたの胸に膝を引っ張ってみてください。 これは、足とプレスの複雑な運動です。
- すべての女の子は、美しく、よくつかまれたおなかを持っています。 このために、水平バーの「コーナー」には比較的簡単で便利なエクササイズがあります。 クロスバーで古典的なハングアップを行い、このポジションからストレートレッグを上げてください。 おそらく、最初は曲がったもので簡単に持ち上げることができます。
- 自分自身を引き上げようとする - まず、バックグリップ、つまり自分の手のひらでやります。 あなたが地球から離れて涙を流すことができなければ絶望しないでください。ただ試し続けてください。ある日あなたは成功するでしょう。 あなたが引き上げて、あなたの腕が最大限に曲がっているとき、精神的に2または3に数えて、地面に降りてください。
バーでのこれらのシンプルで効果的なエクササイズは、最初の体育と美しい姿を手に入れるのに役立ちます。
以下は、横のバーで定期的に練習することによって女の子が達成できることを示すビデオです。