適切な栄養は必然的に多くの重要な仕事を行う健康的な朝食を含みます。 まず、身体をエネルギーで満たし、代謝を引き起こします。 さらに、朝食は、その日の食欲を減らすため、体重を減らしたい人にとっては重要です。
速くて健康的な朝食
午前中には、複雑な料理を準備するのに十分な時間がないので、メニューを選ぶときは、料理のスピードを考える価値があります。 栄養士は、エネルギー源である炭水化物の朝食を好みにすることをお勧めします。 炭水化物とタンパク質を組み合わせないでください。どちらか一方を選択してください。
適切な栄養を有する朝食オプション：
- 果物や野菜 。 最も簡単で最速のオプションは、ヨーグルトでいっぱいにできるサラダを準備することです。 別の一般的な解決策はスムージーであり 、そのために異なる果物と野菜がミキサーで水を加えて混合される。
- 全粒粉からの粥とパン 。 これらの食品にはエネルギーを与える複雑な炭水化物が豊富です。 最も人気のあるお粥はオートミールですが、そば、バルグル、キビも食べることができます。
パンは健康なサンドイッチの基礎として使用することができます。 所望であれば、オーブン中で乾燥させることができる。 - 卵 。 別の選択肢は、タンパク質の優れた供給源である朝食用の健康的な食事です。 彼らは簡単に調理することができますが、様々なオムレツと野菜、野菜と肉とスクランブルエッグのレシピがあります。
- サワークリーム製品 。 食べ物を準備する時間がない場合は、コテージチーズをとり、ナッツ、フルーツ、ベリー、グリーンを加えてください。 コテージチーズ は、キャセロールやチーズケーキの調理に最適な拠点です。 ヨーグルトを食べたり、さまざまなカクテルをベースにして料理することができます。 もう一つの便利なオプションはハードチーズまたは白のいくつかの部分です。